还在迷信A4腰、iPhone6腿 这些健身流言你中过招吗？

不得不佩服网友们丰富的想象力以及对减肥健身事业孜孜不倦的追求，从早些时候的锁骨放硬币、反手摸肚脐眼，到最近的A4腰、iPhone6腿，各种所谓的好身材标准不断刷新并挑战着人们的传统认知。

不过，这些标准并不具备普遍效仿价值，一旦盲目追求不但起不到健身的作用，反而可能有害身体健康。日常健身中，也有不少流传已久的“真理”被菜鸟们笃信着，那么到底是真是假？听听从业多年的国家级健身教练、杭州青年会健身房老板傅建陈一一道来。

流言1

女生不要锻炼肌肉，会变身女金刚的。

傅建陈释疑：这是个误区。很多女性都怕练器械练出大块肌肉，其实“女金刚”的效果是很难达到的，这要通过长时间大量的训练和特殊的饮食相结合。女性体内血睾酮含量仅为男性的1/15，因此即使女性按照肌肉增长的训练方式锻炼，也不会练出大块大块肌肉疙瘩，恰恰相反的是，绝大多数女性是肌肉含量过少而不是太多。一些女孩子就顾着减脂而没有进行肌肉训练，那皮肤就会变得松弛，一定的肌肉练习还是需要的。

流言2

运动不出汗就代表没有消耗脂肪？运动必须流汗才有效？

傅建陈释疑：运动消耗和出不出汗没多大关系。运动本身就是消耗电解质和脂肪，只要你进行了一定强度的运动，哪怕不出汗或者少出汗也问题不大。人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分，有些人天生出汗少，再怎么动也不会满头大汗或者汗流浃背那样，运动是否有效与运动强度和运动时长有关。

流言3

想拥有平坦腹部，就应该天天练腹部。

傅建陈释疑：健身不可能只练一个部位达到效果的。哪怕是想练腹部，也分上腹部、中腹部、下腹部和腹外斜肌的不同训练方法，再配合全方位从上身到下身各个肌群的训练，还要加练体能。另外一个很重要的就是饮食的配合，嘴巴一定要管牢。少油盐、拒绝零食。仰卧起坐是其中一个不错的办法，不过还是要有氧、无氧相结合。

流言4

停止运动后，肌肉又会变成可怕的脂肪。

傅建陈释疑：不会。肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质。锻炼过已经有肌肉了，停止运动后最多就是回到之前的状态。如果真要说转化成脂肪的话，也是饮食结构没有保持好，吃得太多热量太高又没有代谢掉才可能增加体内多余的脂肪。通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例和基础代谢率。