食欲不振、嗜睡、乏力 梅雨天怎么就这么难受
专家出招多管齐下帮你祛湿气
6月的杭州已经进入了梅雨季节，昨天还下了一天雨。又看天气预报说，过几天要迎来杭城今年首个高温天了。不用说，这段时间天气的主旋律依然是“热”和“湿”。记者身边不少朋友都抱怨，这段时间不是食欲不振，就是整天昏昏欲睡，浑身没力气，总之就是怎么都不得劲。殊不知，这是湿气在捣乱。怎么办？记者特地采访了杭城多位专家，请他们给读者支招，如何在梅雨天多管齐下祛湿气。
体内有湿气天气并非主因
50多岁的刘阿姨是北方人，由于孩子在临平工作，因此她每年会有一大半的时间在南方度过。每当梅雨季节到来之时，她总会感到食欲不振、易疲倦，以前忍一忍也就过去了，可是今年感觉特别难受。于是，她来到了杭州市余杭区第五人民医院中医科副主任医师杨伟莲的门诊寻求帮助。
“很多人在进入梅雨季节后，会出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，这十有八九是因为体内湿气过重造成的。”杨伟莲说，“刘阿姨湿气过重既是因为近期雨水不断，天气特别闷热，又是因为她长期待在家中不运动，好吃北方的油腻食物。”
省立同德医院中医内科副主任中医师胡旭进一步解释，天气热，人的浅静脉会扩张，皮肤要冒汗，心跳会加快，血液循环加速；可是湿度高的时候，空气里的水汽趋于饱和，人的散热功能会因此被抑制，“想散又散不出去，又湿又热，自然会觉得难受了。”这就是梅雨天气里，我们普遍觉得不舒服的原因，各种症状也因此而起。
在高温加高湿的环境下，身体会有各种不适应，“体质偏虚的人，汗出过多会伤气阴，容易犯困乏力，想睡觉；平时身体好的人，湿热天如果汗出不畅，就容易烦躁、睡不着、胃肠不适。”胡旭说。
那人体内的湿气是怎么来的？杨伟莲介绍，这并不仅是因为空气中的湿度大，外部湿度只是原因之一，而最重要的原因是由于经络不通和身体内阳气不足。体内湿气重的人，大多数都是饮食油腻，或喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，再加上不爱运动，这样就形成了一种恶性循环，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的症状。
同时，记者从杭城多家大医院往年梅雨季节的门诊情况了解到，胃肠道疾病、妇科炎症、骨关节及肌肉筋膜炎症酸痛、湿疹及真菌类皮肤病，以及焦虑、抑郁、狂躁等情绪病在梅雨季都会猛增。这些看似不相关的疾病，背后都有着相同的元凶，那就是梅雨季的湿和热。
可从生活的三方面来祛湿
那么我们该如何祛湿呢？浙江省中山医院医学保健中心主任倪峰副主任中医师和杨伟莲从三方面做了推荐。
饮食上，第一，夏季不宜过多喝冷饮，一些果蔬从冰箱里取出后最好等恢复常温再食用。第二，梅雨季节可以适当泡一些热饮，以起到蒸腾体内湿气的作用。第三，可适当多吃健脾化湿的食物，不过这可是有讲究的，热性体质应选绿豆汤，或喝点高粱酒或黄酒；而体寒肾虚的则要选赤豆、黑豆、白扁豆，米仁等。还可吃辣、姜发发汗，丝瓜、葫芦、冬瓜则是利湿利尿的食物。
环境上，首先要避免外湿伤身，也就是尽量少待在潮湿的地方。若条件允许，可在室内使用抽湿机或空调进行除湿，保持室内湿度适中，以人体感觉舒适为准。专家提醒，若使用空调，可选择“除湿”功能，会比“制冷”感到更舒适，还应注意不要对着空调吹。此外，应在阴雨天气时，保持门窗关闭，但天晴后需及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气。
生活习惯上，注意劳逸结合对祛除湿气有很大的作用，因为过度疲劳容易导致湿气乘虚而入。首先，不要熬夜，最好晚上11点前可以入睡；其次，晚间洗澡尽早，睡前洗澡要擦干吹干；再次，不要贪凉睡地板；最后，注意加强运动，尤其是气虚的人，要活跃气血，培育阳气，增强血供，排浊排水。
常按摩这些穴位可助祛湿
除了上述生活上的注意点，省中山医院针灸科副主任马睿杰副主任中医师说，读者还可按摩身上的穴位来促进身体祛除湿气。“如阴陵泉穴、三阴交、天枢穴、足三里穴、中脘穴、行间穴，这几个穴位都可以时常按摩。”
阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。这是足太阴脾经合穴，可健脾利湿，为祛湿化痰要穴，侧重于祛湿，善治湿邪为患的疾病。马睿杰介绍，按摩时，将拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向由轻到重按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度，可重复多次。
位于小腿内侧的三阴交，为足太阴脾经之穴，又为足太阴、少阴、厥阴之会穴，具有补脾胃、助运化、化浊利湿、调和气血、滋补肝肾等作用，可治疗脾胃病和妇科病。具体位置在足内踝尖上3寸(约4横指)，胫骨内侧缘后方。“拇指立起来，放在穴位的表面，先用力向下按压，再去揉，揉一分钟停下来，间隔一下，再揉一分钟。”
人体常用的防病保健要穴——足三里，位于外膝眼下3寸(约4横指)，距胫骨前缘一横指(中指)处。为足阳明胃经的合穴，回阳九针穴之一。具有补脾益气、和胃调中、舒通经络、调理气血、镇静醒神、强精健脑、温中升阳、理气止痛之功。可按摩，也可艾灸。这里先介绍按摩手法：用拇指指腹揉按足三里，使穴位局部产生酸胀感觉，以本人能忍受为度。每次按摩5-10分钟，空闲时均可揉按。
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马睿杰还提醒各位市民，不是按摩一次穴位能祛湿，凡事坚持才有效果。
要祛湿艾灸拔罐刮痧亦可
余杭五院康复科王建之副主任说，想要祛湿，还可以运用艾灸、拔罐、刮痧等方式。
“从治标来说，艾灸可以温经通络，使得体内循环通畅；从治本来说，艾灸有着扶阳固脱的作用，可以使脾脏的运化功能更强健。标本兼治，就可以激发正气，增强身体的抵抗力。”王建之说，“大家平时可以艾灸足三里和丰隆穴(位于在足三里下五寸)这两个穴位，有祛湿之效。”
王建之说，拔罐与艾灸一样，具有舒通经络的作用，但更加方便，同时，有面积大、兼顾多的优势，所有积聚在身体角角落落的湿气都可以逼出体外。“最好可以拔整条膀胱经，但大家觉得麻烦的话，也可以是哪里不舒服拔哪里。不过要注意的是，有皮肤破损、皮肤柔嫩，或皮肤下有大动脉的地方，如脖子等，不要进行拔罐。”王建之说，每次拔罐最多不超过20分钟，一般在10-15分钟，同时，拔罐之后要注意用品的消毒。
最后，王建之说，大家也可以在膀胱经、肩膀上、手肘内侧等处刮痧进行祛湿。
(本文来源：青年时报 责任编辑：吴红梅)版权声明
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