连续“白加黑”，该怎么科学补觉？

    王来法：杭州江南胃胆病研究所所长、杭州市中医药协会中医民间特色专业委员会主任委员、中华中医药学会传统诊疗技术与验方整理研究分会常委。著有《慢性萎缩性胃炎》和《胃病康复之路》、《胃肠病调摄》、《标本兼治看胃病》等专著和医学论文40多篇。其中，《标本兼治看胃病》等两本书已被美国哈佛大学和耶鲁大学图书馆收藏。从2014年8月开始，针对警察职业病多发的现状，《平安时报》专门开辟了《与警察对话健康》专栏，邀请王来法等著名中医专家与警察对话健康。专栏文章从警察职业引发的各类疾病的角度，剖析发病原因，提出预防和治疗方法，这些内容由群众出版社集结印刷出版《王来法与警察对话健康》一书，便于全国民警及家属阅读。

    还记得圣诞节那天因劳累过度而猝死的最美交警潘超俊吗？昨天，社会各界人士涌向温州市殡仪馆去送他最后一程。

    警察是一个高压力、高强度、高应激的职业，“白加黑”、“五加二”是工作常态，许多民警或经受尾气雾霾、血腥毒臭的侵袭，或是在千里追踪、蹲点守候时忍受饥寒交迫。因此，近年来，公安民警所患各种身心疾病比例越来越高。如何保护民警的执法安全与身心健康？

    昨天，浙江省公安厅特别召开了一个以“关爱民警健康”为主题的座谈会，并向11个地市公安局赠送《王来法与警察对话健康》一书。此书根据公安民警健康体检报告结果，将民警在呼吸系统、消化道等的100种高发疾病以病例问答形式成文，直面民警生活，结合工作实际，集中西医理论给予治疗方案，并授予日常养生调理、运动、食疗等方法，为民警健康“保驾护航”。

    学会全面身心调理

    快速赶走疲劳综合征

    小沈是一名年轻民警，经常需要出差。有一段时间，每次出差回来后休息好几天也还是觉得累，而且引发注意力不集中、头痛等问题，去医院做了检查也没查出什么问题，这究竟是怎么回事？

    “你可能是患上了疲劳综合征。在大众印象中，疲劳意味着需要休息，其实这是对于纯粹的体力劳动者来说的，民警中常见的疲劳综合征不仅仅是由体力消耗引发，还有因身、心过度负重而引起的一组症候群。所以，想要赶走疲劳综合征，简单的休息并不够，还需要全面的身心调理。”王来法说。

    首先是要适当运动，增强体质。运动包括适量的脑力劳动、体力劳动和体育锻炼，适量的运动是最好的情绪调节剂，使人有成功感，并对改善睡眠非常有益。

    还可以用热水洗脚、足部按摩等。睡身先睡心，睡心就是人要安静，心要空虚，泰然处之，才能保证充足的睡眠。当然不能睡得太多，睡太多反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力减退，疲劳感更强。

    王来法建议民警们，要学会每天腾出一段空闲时间（每天至少半小时，每周半天）去听听音乐、看看电影、做做锻炼，让身心都得到彻底的休息。

    掌握分段式睡眠法

    有助科学补充睡眠

    熬夜对于民警来说是家常便饭，尤其是刑警，很多时候只能忙里偷闲时补个觉。不过，从健康的角度来说，怎么补觉也很有讲究。

    王来法说：“人体是依靠生物钟来调节器官功能节律和觉醒的规律，民警在夜间执勤缺觉，回来后不分昼夜乱睡一通，很容易导致生物钟紊乱。同时，夜间睡眠是机体器官全面休整的阶段，器官中排出废物，分泌各种特殊的激素以完成生理功能。”

    比较多见的一种补觉方法就是拼命睡，殊不知这样容易引发糖尿病、心脏和消化系统等疾病。比如，人体在休息时，心脏处于休息状态，如果睡眠过多，心脏休息和运动的规律就会遭到破坏，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。再比如，睡眠过多会导致无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

    还有一部分人会争分夺秒补觉，有的民警在乘车时打瞌睡，其实这样睡不仅不能养身，反倒会越睡越累，影响颈椎健康，出现腰腿疼痛等症状，是一种极不健康的行为。

    王来法建议，分段式睡眠法有助科学补充睡眠。如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把前一天缺的觉立刻补上。同时，休息时不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。