节后需校准两个“生物钟”

今天是节后工作的第一天，很多市民的生物钟还没调过来。几位专家共同提醒道，长假结束后需要校准睡眠状态和胃肠道两个“生物钟”，预防“节后综合征”的发生。

在睡眠状态方面，一定要保证充足的睡眠，把通宵达旦后颠倒的生物钟调过来。节后很多人会感到“睡眠紊乱”，晚上想睡睡不着，早上起不来，晕晕乎乎的，缓解的方式是让大脑充分地放松休息，可以选择散步闲逛或听听音乐等，尽量少参加引人兴奋的夜间活动。

此外，节假日期间不规律的就餐可能造成胃肠功能紊乱。在长假结束之际，每日早中晚就餐时间应对照日常作息进行调整。选择食物尽量清淡，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多喝白开水，用白开水替代各种饮料，多食用绿色蔬菜和新鲜水果，加快胃肠道新陈代谢，减少肉类食物和酒类的摄入。