男人也需要管理体重

    夏天已经来了，俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲。这句话被不少爱美的女性奉为经典神句，时时鞭策自己要减肥。但，减肥不是女人的专利，男人也同样需要管理自己的体重。

    没有享受过瘦子时代的青春是不完整的，塑造穿衣够瘦脱衣有肉的明星身材，从现在开始！

    拒绝中年发福

    增加肌肉比例很重要

    人到中年，很容易发福，三四十岁的男人身前挂个啤酒肚的不在少数。

    12年前一部《红苹果乐园》红遍大江南北，那个拥有飘逸长发、忧郁眼神，和煦轻柔的如风男子严天野俘获了无数少女的心。然而12年后，严天野的扮演者张继因为身材发福而让不少看着这部戏长大的姑娘们暗自惋惜。

    时光荏苒，岁月如梭，很多年轻英俊的美少年，在不知不觉间变成了一个“糟大叔”。不少人开玩笑说，其实年轻的时候胖一点也好，至少不会在多年以后有身材走样的落差感。

    浙江省疾控中心营养与食品安全所副所长周标说，十七八岁的少年，肌肉比例大约占了60%左右，这个时候的新陈代谢很旺盛，所以都是高高瘦瘦的，但从20岁开始，每过10年，人的肌肉比例就会降低10%，也就是说，大约到了40岁的样子，人体的肌肉比例就只占了40%，新陈代谢明显就慢下来了，这就是为什么人到中年就会开始发福的原因。

    想要保持好的体形，一定要做力量训练来锻炼肌肉，肌肉的比例越高，基础代谢就越旺盛，这样即使你在睡觉的时候也能够消耗很多的能量（肌肉比例高的人睡觉时消耗的能量甚至比肌肉比例低的人运动所消耗的能量还要多）。

    自我约束

    严格控制饮食摄入

    在营养学家口中，有一句话叫做“迈开腿、管住嘴”，意思是说，除了运动，健康的饮食也非常重要。

    饮食不规律是现代人生活的一种常态。“早饭不吃、中饭将就、晚饭狂吃”的饮食习惯与营养学家推崇的“皇帝的早餐、大臣的中餐、乞丐的晚餐”大相径庭。周标说，其实有些毛病是吃出来的。晚上人体的活动量减少，肠胃的蠕动也会变慢，如果油脂摄入过多，一方面不利于消化，另一方面也会增加部分身体器官的负担，而导致一些慢性疾病。

    周标建议大家可以将早中晚三餐按照3:4:3的比例进食，在可能的情况下，早饭尽量吃得丰盛一点，牛奶、鸡蛋、杂粮粥、水果、坚果、红枣等都适合做早餐，能补充人体各种营养所需；中饭和晚饭一定要荤素搭配，并且以植物性摄入为主、动物性摄入为辅，这样人到中年，不仅不会挂着一个啤酒肚，而且很多像高血压、高血脂这样的慢性疾病也会离你远去。

    一个成年男性一天需要大约2200千卡的能量，约等于1.3斤大米做成的米饭的热量。男性的食量比较大，很容易摄入过量的卡路里，在主食上可以选择土豆来替代米饭，因为同样质量的土豆比米饭的热量少得多。而在荤菜的选择上，猪肉的脂肪含量远高于牛肉、鸡肉和鱼肉，喜欢吃肉的人可以让自己的饮食更加多元化，用鱼肉、鸡肉来代替猪肉。