户外运动中哪几个部位最容易受伤？

浙江省运动医学中心发布排行榜

前三名：膝关节、踝关节、肩关节

每个硬币都有它的两面——运动能强身健体，但也可能带来伤病。近日杭州一个12岁的小女孩从一家商场攀岩墙5米高的地方摔下来，腰部受伤。意外只是在运动中受伤的一个方面，从某种角度而言，伤病也是运动的一部分。

浙江省运动医学中心通过对近年来就诊患者的病例统计，发现排名前三的分别是膝关节半月板损伤、踝关节韧带受伤和肩关节痛（撞击症）。长期研究运动医学的浙江省运动医学中心副主任毕擎说：“现在运动的人越来越多，如果不注意，受伤在所难免，以上三个部位的受伤是我们统计中最多的。不同类型的运动会造成不同部位的伤病，运动者要引起重视。”

为什么膝关节、踝关节、肩关节会成为最容易受伤的三个部位？浙江省人民医院运动医学及关节外科副主任医师赵晨分析：“这些部位在运动中都经常会用到，所以受伤的概率也相对会大一些。”

No.1

膝关节半月板损伤

“膝关节是负重关节，在很多运动中都会用到，特别是在大运动量的情况下，很容易对半月板造成损害。”赵晨说：“比如足球和篮球，在跑动中做出急停等动作，就容易引起膝关节半月板损伤；另外学生在体育课上的跑跳项目，也容易造成这方面的损伤；至于大家都能想象到的，像爬山和爬楼梯等，在下山和下楼梯的时候更要注意，这个时候膝关节弯曲度比较大，损伤膝关节的可能是很大的。”

处理方式

有时候患者对膝关节半月板损伤的感觉并不明显，只是会觉得“打软腿”。在处理的时候要对膝关节进行冰敷，这能有效限制关节肿胀。还可以考虑使用护膝，必要时也可以使用直夹板固定受伤部位。要走动的话，最好拄拐并且减少行走的量。

No.2

踝关节韧带受伤

踝关节韧带受伤也很容易出现在跑和跳的运动中，比如足球、篮球和羽毛球，特别是下落时如果踩到了别人的脚上，就容易崴到踝关节。赵晨还特别提到了山地运动：“大强度的跑山和山地马拉松，也很容易造成踝关节韧带受伤，下山的时候要特别引起注意。”

处理方式

运动中脚踝关节韧带受伤后，要赶紧翘脚背，或者在脚下垫被子等东西，让脚高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。

还要进行冷敷处理，尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。有条件的话，在冷敷的同时或冷敷后用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。如果已发生或怀疑发生骨折,应选用木板或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木板或硬纸板上下两端分别固定牢固。

注意受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷。

No.3

肩关节痛

要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。赵晨说：“比如打乒乓球的时候，或者羽毛球的扣球，这都要用到肩部。中国人玩棒球和垒球的不多，老外在进行这两项运动的时候也比较容易造成肩关节痛。”

处理方式

肩关节痛时要把手用绷带吊起来，这样能减少肩关节的负重。