小寒至 宝宝饮食提倡晨起服热粥

好妈妈 好“粥”到

昨日，是二十四节气的“小寒”！小寒过后，杭城马上就要进入最冷的“三九寒天”，如何让宝宝健健康康地度过寒冬，也是妈妈们最关心的话题。

天气寒冷，宝宝的饮食当然少不了一碗热腾腾的粥。快来跟国际注册营养师、摇篮网首席营养专家 Rayman妈妈学习，如何做一碗补肾健脾的“蛋黄豌豆糊”，一盅滋阴润肺的“沙参玉竹银耳薏米粥”吧！

本期指导专家Rayman妈妈

国际注册营养师、摇篮网首席营养专家、众多亲子媒体和机构特聘营养专家。在微信公众账号“Rayman妈妈育儿俱乐部”分享育儿新知。

冬季饮食忌黏硬生冷

宜多食温热食物

进入小寒后，从饮食养生的角度来讲，R妈建议家长们要特别注意在宝宝的日常饮食中多食用一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物，属于热性的食物主要有鳟鱼、肉桂、花椒等；属于温性的食物特别多，有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、荠菜、芦笋、南瓜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、核桃仁、羊肉、猪肝、鸡肉、鳝鱼、海参等。

其次，中医上有一年四季中“春应肝、夏应心、长夏应脾、秋应肺、冬应肾”的原则，所以小寒节气宝宝的饮食护理要以养肾为先。比如：山药、枸杞、核桃、芝麻、五谷等，适当给宝宝添加一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。

另外，宝宝的冬季饮食应忌黏硬生冷，R妈提倡家长们不妨给宝宝晨起服热粥，以养胃气。

手套是抵御严寒必备

袜子太厚反而容易患感冒

在冬季的宝宝穿衣原则上，总的来说，杭州市妇保健康教育中心主任周杏仙提醒，不建议给宝宝穿得太多、穿得太紧，要根据居家环境的室温具体决定。冬天给宝宝穿衣最好选择一件保暖性好的羊毛毛衣，一件棉质或羽绒马甲，外面穿一件棉袄或者羽绒外套。穿着轻便保暖的装束，孩子活动的时候不会束手束脚，一旦有体育活动身上热了，可以把棉袄外套脱掉，一件毛衣加一件马甲的保暖性也不至于让孩子受冻。

那么，寒冷的季候里，宝宝哪些部位最易受凉？

首先，宝宝脚的表面脂肪很少，保温能力很差，做好宝宝双脚的保暖工作，才能更好地保证身体适应外界气候的变化。需要注意的是，很多家长认为宝宝的袜子越厚保暖效果越好，但是袜子厚但不吸汗，很容易潮湿，袜子潮湿时就会使宝宝的脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。

此外，宝宝如果手着凉，极易导致全身供血不足，反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜血管收缩，引发呼吸道感染，一双温暖的手套能帮助宝宝抵御严寒冬日。