孕期补而不胖？都市月嫂给你出妙招！

　　体重一直都是女人头等问题，要瘦、要轻、要漂亮，就连怀宝宝也不放过，要那种只长胎不长肉的那种，像那些女明星那样，不但孕期美丽动人，就连产后身体也恢复的快。

　　都市月嫂(yuesao.zj.com)提醒各位准妈妈，你们要的有点多啦，这世界没有不劳而获的事，那些女明星花费多大代价才瘦回来。就说姚晨吧，每天合理饮食，坚持锻炼，换个普通人都不一定能做到那样。

　　想要长胎不长肉，不是嘴上说说的，下面五点您做到了吗？

　　1、控制饮食

　　孕期准妈妈嘴馋，总喜欢胡吃海吃，这也是孕期发胖的主要原因，所以要控制进食量，最主要就是要糖类食物和脂肪含量高的食物。

　　2、饮食均衡

　　孕期饮食要均衡，各类营养都要补充到位，宝宝需要，你自己也需要。

　　3、监控体重

　　怀孕期，要实时检测自身体重，体重能反应您自身的状况，整个孕期增加体重应该不超过20公斤，准妈妈可以列一张表，时时监控体重。

　　4、积极产检

　　孕妇要注重产检，产检可检测出自身和胎儿问题。

　　5、坚持运动

　　那些女明星就是比普通人多了这一条才能达到令人羡慕的层次，孕妇每天安排一定的运动量，对自身有好处。

　　在孕期补充营养很重要，一方面是维持自身所需，另一方面是胎儿需要营养成长，所以想要补而不胖，需要讲究一些方法和手段。

　　手段一：蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

　　手段二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

　　手段三：调味剂的选择

　　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。

　　所以尽量选择那些热量少的调味剂。

　　手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　　手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

　　关于都市月嫂(yuesao.zj.com)

　　杭州都市月嫂服务有限公司是一家集母婴护理的专业性服务机构，主要向客户提供母婴护理的专业月嫂、育儿嫂，公司目前拥有技术培训资质，并拥有从事40多年妇产科及母婴护理专业经验的专业老师授课，所培训的从业人员得到市劳动局的资质鉴定,并且持有市劳动局颁发的资质上岗证。目前，公司已培训出300多位月嫂(其中包括育儿嫂)，考核老月嫂总共200多人，同时拥有一个由80位优秀月嫂组成的优秀月嫂团队，以及由省妇保、儿保、心理学专家组成的专业服务团队，掌握全面的护理技术，具有高度的责任感，热情周到的服务精神。公司为杭城各家庭提供月子护理服务、妇产科医生上门家访咨询及一对一指导等服务。

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