用健康的生活方式开始9月吧 先从早睡早起防秋乏做起

昨天，西湖边，一个小女孩用油纸伞遮阳。 记者 许康平 摄

9月啦！听到这个月份，是不是感觉秋天更近了？

昨天早晨，杭城最低气温20.2℃，风里已经带着明显的凉意；下午的最高气温，最后定格在33.4℃，阳光直晒着还是有点热，但要是走在树荫下，炙热的感觉就会少很多。未来几天，这样有一点热，也有一点秋意的夏天还会持续。

杭州市气象台预测，今天白天多云，夜里多云到阴有时有阵雨，市区气温23-35℃；明天，多云，有时阴有阵雨，气温25-34℃。这两天，偶尔阵雨下起来的时候，可能秋天的感觉还会更明显呢。

今天是“健康生活方式日” 夏天爱晚睡的该改改作息啦

今天是全国第十个“健康生活方式日”。同时，“全民健康生活方式行动”，也从今年起进入第二阶段(2016-2025)，这一阶段的活动主题是“三减三健”——减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

杭州市疾病预防控制中心健康教育所所长杨洛贤说，食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）则是高脂血症的危险因素。随着这几年健康观念的深入，减盐、减油、减糖的饮食原则越来越被大家接受。

今年进入第二阶段后，口腔、体重和骨骼成为新的主题内容。我们摘录一些各主题健康行动，大家可以对照一下。（见右）

另外，像现在这样夏秋转换的时候，浙江省气象服务中心提醒大家，要改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，早睡早起，提前进入防秋乏的“备战”状态。

按照顺应自然的哲学思想，人应该根据四季阴阳的变化，以“春生、夏长、秋收、冬藏”作为四季的调神原则。现在的“处暑”时节，是由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这时增加睡眠时间，可以让人保持精神，在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

今年“杭城第一桂” 上满觉陇村老桂花树成了“黑马”

从农历来说，今天是农历八月的第一天。农历八月又叫“桂月”，“桂”说的就是杭州人一到这个时候就会惦记的桂花。

听说上满觉陇村靠山的那一头，一棵两百多年的老桂花树，开出了一枝金灿灿的桂花。虽然只开了那么一枝，但很可能是今年杭州的第一朵桂花。

老杭州都知道，往年年年“杭城第一桂”的名号，都是两棵桂花树在竞争。一棵在石屋洞；另一棵，长在杭州少儿公园里的太阳广场旁。以前总有人去这两棵树下看，看谁先开头一朵。今年难得，那两棵老桂花树才刚刚冒出花芽，上满觉陇村的桂花“黑马”就抢先开了。

杭州植物园桂花专家陈晓玲说，抢先开的这一枝，可能是树的营养比较好，供给了一个花枝，局部开花。而要桂花开满树，满城飘香，可能还要等上一周。

今年的第一朵桂花，开得比往年略晚一些。翻看往年的记录，2011年的第一朵桂花，是8月28日开的；2012年，稍微早几天，8月20日；2013年夏天特别热，桂花拖到9月8日才开；2014年，第一朵桂花开在8月17日；2015年，先是7月里“错开”了一次，转瞬即败，接着到了8月28日才正正经经开起来。

今年虽然到了9月，但降温和雨水都还达不到桂花“要求”的水平，它也就拖啊拖地开不起来。大家再耐心等两天，真正的花期应该马上就到了。

“健康口腔”行动

1.口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

2.成年人每年至少进行一次口腔检查。

3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

4.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。

5.儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

“健康体重”行动

1.通过合理饮食与科学运动保持健康体重。食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

3.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

4.儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。

5.老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒的活动，适量进行增加肌肉训练。

“健康骨骼”行动

1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

2.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

3.老年人90％以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

4.不嗜烟。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。