产后腰痛如何避免 市一医院骨科护士有自己的一套方法

【诊疗日记】口述：杭州市第一人民医院骨科护士 徐爱华

常能看到大着肚子的孕妇活动时双手扶撑着腰，借此缓解腰痛。本以为生完宝宝后就会好，可现实中，仍然有不少新妈妈腰痛难以缓解，其中就包括我。究竟为什么会腰痛，如何能避免呢？通过咨询医院相关科室的专家结合自己大量的资料查阅，我总结出了关于腰痛的原因和缓解方法，和大家共享。

姿势不当容易腰痛

初为人母已近10月，腰痛的问题一直困扰着我。刚回医院上班时，我并未在意，后来发现弯腰久了就很难直立，或者往后下腰变得很困难时才意识到问题的严重性，咨询了医生，得知这种腰痛叫产后腰痛。通过翻阅资料，终于明白痛由何来，该由何祛。

产后腰痛分为生理性和病理性，我粗粗分析原因归纳如下：

一是生理性疼痛。分娩后，内分泌系统发生变化，不能很快恢复到孕前，骨盆韧带尚处于松弛状态中，腹部肌肉变得软弱无力，子宫也未能完全复位，所以引起腰痛，同时，生理性缺钙也是导致腰痛的原因。

二是病理性疼痛。病理性腰痛的原因就有很多了，比如姿势不当。妈妈要经常弯腰照顾宝宝，如换尿布、穿衣服等；采取不当的姿势给宝宝喂奶，使腰肌总处于不放松的状态。休养不妥也是腰疼的原因，产后不注意休息，使身体过疲或经常久站、久蹲、久坐，导致腰肌劳损；也可因长时间卧床休息，体重增加，腹部赘肉增多，加大了腰部肌肉的负荷。从中医角度来说，产后女性气血两虚，易受寒，对腰部保暖不够也会腰疼。

其中生理性导致的疼痛轻微，可自行恢复，而病理性的产后腰痛多由产妇某些行为导致，不易恢复，且应积极预防。现在回想自己在月子中的那些不注意行为，真让人后悔。自认为之前身体很好，加上初为人母，对孩子爱不释手，总喜欢去抱。擦洗，换尿布，半夜喂奶都是亲力亲为。当时我妈总是劝我要多穿、多睡、多吃，少抱、少蹲、少干，那时不当回事，现在腰痛了才明白她的苦衷。