节后吃不好、睡不好怎么办 专家为你支招

专家支招：选稀饭等易消化食物、定时睡觉起床

今天是正月十五元宵节，过完元宵节，春节也就过完了。不过对于大部分人来说，告别春节假期已经一周多了。这一周来，没胃口、吃不下、睡不好，无疑成了写字楼里的“众生相”。怎样才能摆脱各种“不对劲”，重整旗鼓好好开始新一年的工作呢？带着这些疑问，记者昨天专门请教了“吃”和“睡”两方面的专家——杭州市第一人民医院消化内科副主任医师杨建锋，以及杭州市第七人民医院院长张永华教授，请他们共同支招，帮大家调整饮食和作息。

饮食篇

没胃口？ 缘于暴饮暴食、旅途劳累

说起春节长假后的没胃口、腹胀恶心，杨建锋笑言自己也没能幸免。“我和好多人一样，这个假期从早吃到晚，正餐期间穿插各种零食水果，胃压根就没怎么休息过。这样的吃法持续7天，再看见满桌饭菜实在难提胃口。”

恶心、腹胀、没胃口，医学上称作消化不良。杨建锋解释，消化不良分为功能性的和器质性的，器质性的消化不良往往是由胃溃疡、胃糜烂导致，春节过后的消化不良症状则大多是由功能性协调不好导致的。

“人的胃很有趣，它的消化运动是需要时间的。”杨建锋向记者解释，首先，胃要接收食物，只有当人停止吃东西、没有更多食物进入胃时，它才开始运动碾磨食物。而假期期间人们总是不断将食物送进嘴中，这时胃就会六神无主，感觉很“凌乱”，不知道什么时候应该开始消化工作，因而整个消化吸收功能就出现了紊乱。

此外，春节假期，不少市民选择了出国旅行，杨建锋提到，时差和旅途劳累，也会对胃口有很大影响。“迷走神经支配消化系统的绝大部分器官，因此，迷走神经紊乱同时也会引起消化功能失调。”杨建锋说，“人在睡眠时，迷走神经兴奋，能够支配胃的活动，而一旦睡眠紊乱，迷走神经对于胃肠功能的调节也就不规律了。”

●对策

三餐规律、每餐七八分饱

最靠谱的办法，还是要规范饮食。杨建锋建议，既然恢复了正常工作，饮食也应当恢复正常。一天三到四餐，每顿七八分饱，是最好的进食状态。

“胃口不好的市民，我会建议选择稀饭、面条之类容易消化的食物，如果是没有食欲，可以考虑一些消食食物，像是山楂之类的。”