能治失眠的手机APP

16.03.2016  08:37

毛洪京 睡眠医学科主任、副主任医师,擅长方向:睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍的诊断和治疗,以及情绪和压力管理。睡眠门诊:星期二上午;星期三上午;周四晚上;周日上午

 

都说年轻人粘着枕头就能睡着,然而,随着工作学习压力的增大,眼下不少年轻人也步入了失眠大军。今年19岁的小胡(化名)就是其中一位。

小胡今年读大一,在外地上学,刚上大学,再加上换了环境不适应,他开始出现失眠问题。小胡蛮重视失眠的问题,想了各种办法来调整,但感觉越是重视,失眠的问题反而越发严重,到后来,晚上睡不好,白天没精神,严重影响到了学习,最终不得不暂时休学回杭州,由妈妈陪着来看我的门诊。

根据详细的交谈和测试评估,我发现,小胡是原发性失眠症,没有明显的焦虑和抑郁情绪。我也了解到,小胡的睡眠卫生习惯存在严重问题,因为担心睡眠不够影响身体,他特别喜欢卧床,没事就去床上眯一会,这种习惯导致他的睡眠效率越来越低,虽然躺在床上的时间很多,其实有效睡眠时间非常少,睡眠效率非常低。

首先,我建议他采用睡眠限制的方法,即通过大幅度减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率,从原来卧床时间12给小时每天缩短到每天7小时,半个月时间调整下来,小胡自觉睡眠有明显改善,同时又建议他结合刺激控制和放松训练等睡眠康复方法,经过6周的训练,他又像以前一样,粘着枕头就能睡着,一觉睡醒神采奕奕。随着睡眠好转,他决定返回学校继续学业,但他也担心,学校离杭州很远,如果失眠复发了怎么办?

于是,我向他推荐了一款名叫“好睡眠365”的手机APP,这也是我启动的“智慧睡眠”计划。下载这款手机APP,使用者注册登录后,需要回答40道题目,这些题目主要测试使用者的睡眠质量、抑郁情绪和焦虑情绪,并且就这三项给予具体评分,再给予有针对性的睡眠康复意见。

引发睡眠的原因比较复杂,有些是由焦虑、抑郁等心理问题引起,这类睡眠问题需要及时求助专业的心理医生,如果盲目靠自我调整,可能延误病情,引起严重的不良后果。而有些失眠只是单纯性的睡眠问题,可以通过学习一些睡眠自我管理的方法和技能来改善睡眠问题,而这款APP也会根据测试者的睡眠问题提供有针对性、个体化的康复训练。

回校之后,小胡坚持在“好睡眠365”APP上记录自己的睡眠日记,出现问题及时调整,现在,他的失眠问题已经基本绝迹。

来源:每日商报        作者:主持 毛洪京 记录 祝洁炜        编辑:郑海云