骨科医生教你七招 自我防治腰椎病

    春节假期，不少中老年人参与麻将、扑克等娱乐活动，一坐就是好几个小时，结果腰背酸痛难忍。节后，很多人又要回归到工作岗位，忙碌的工作也可能会让腰椎不舒服。作为一名从事双能X线骨密度检测的放射技师，我也曾被腰痛所困扰，接触的不少朋友和患者也有腰椎疾病，所以我觉得，很有必要把自己积累的腰椎病自我防治方法与大家分享。

    腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。

    我们腰椎的正常生理曲度是适度向前弯曲的，各腰椎之间有韧带肌肉相连固定，保护我们腰椎的正常的生理曲度和腰部韧带肌肉的稳固，类似于我们见到的斜拉索拱桥。曲度改变或拉索病变，都会影响桥的承载力，所以减少劳损是腰椎病的自我防治的基本。

    保持良好站坐姿势

    不少朋友有坐在沙发或床上看电视的习惯，这样容易成斜躺的姿势，腰部没有承托，与保持腰椎正常生理曲度作用力相反，导致腰部韧带肌肉的紧张，长时间的这种不良习惯容易引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。所以保持良好的姿势，让腰部适当前挺对于减少腰椎病的发生极为重要。

    运动避免腰部受伤

    转腰与弯腰或背曲要适度，避免用腰过度，保持在可控范围，避免猛然发力，我自己就是因为练后踢过度导致腰椎小关节脱位，所以建议大家健身之前做好预热动作。

    适度工作劳逸结合

    腰椎长时间保持一个姿势，就容易发生腰椎病变。我的不少夜班护士同事都患有腰椎病痛。对于这类人群，应注意每隔一小时活动一下腰部，伸几个懒腰也行，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解腰部的劳损，避免长时间加班。我的一位民警朋友30岁左右，长时间的工作强度，导致他年纪轻轻就有腰椎间盘突出症，现在上24小时班，稍不注意就会导致腰椎间盘突出。

    防止风寒湿邪入侵

    《素问·痹论》言：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”在一年四季中，冬春两季的发病率高于夏秋两季，因冬春两季，为风、寒主气，风寒之邪易于入侵，腰部疼痛者，此时易发。简单地说，身体寒冷后，肌肉会收缩、紧张，长时间肌肉就会疲劳，尤其腰部，引起疼痛。喜好钓鱼的朋友，应注意这方面的影响，可以在钓鱼前后适当喝些五加皮酒，除寒祛湿。

    睡硬板床或硬床垫

    人的一生中，大约有四分之一时间是在床上度过。硬的床垫能给予腰部更好的承托，使腰部肌肉韧带得以充分休息放松。有不少朋友就是贪图席梦思的弹性舒适，结果得上了腰肌劳损。

    适度锻炼腰背肌肉

    接下来我要介绍一些适合腰背肌锻炼的运动。倒走就是一项能锻炼到腰背肌的运动，但适合平衡功能比较好的人群，锻炼过程要注意安全，防止跌倒；“燕子飞”动作也不错，俯卧在床或瑜伽垫上，胸和腿部抬离垫子，初期做不到时可以双手辅助，循序渐进，少量多次，以腰部略有感觉为宜。平板支撑也是锻炼腰背部肌肉不错的方法，锻炼时要注意腰部运动，避免受伤。此外，适当的减轻体重也可以减轻腰部负重。

    艾灸“阿是穴”

    “阿是穴”没有固定的部位，没有一定的数目，凡痛点、患处、病理反应点即为该穴。用燃烧艾条对准压痛点，也可以借助艾灸盒或艾灸罐。程度以艾灸局部皮肤稍红为宜，一般时间在15-30分钟。主要注意的是，艾灸后半小时内禁止吃凉食或碰凉水。