预防骨质疏松症，跟专家学做“健骨操”

第一节：生根发芽 1） 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；2） 吸气，起身还原。重复四遍。作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力

第二节：培土固根 1) 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；2) 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；3) 上身回正；4) 左脚回撤，手臂落回。作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能

第三节：沐浴阳光 1) 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；2) 身体左倾；3) 身体回正； 4) 收左脚，落手臂。作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力

第四节：向上生长 1) 左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；2) 双臂上举外展，抬头，胸部打开；3) 手臂回落体前；4) 收左腿，落手。作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。

第五节：回转壮体 1) 左脚向左前方迈步，双臂前平举；2) 髋部不动，上身和手臂向左旋转；3) 上身转回；4) 收腿落手。作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。

第六节：枝繁叶茂 1) 左腿后撤呈弓步，双臂右平举；2) 重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；3） 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。4） 收腿落手臂。作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。

    说起骨质疏松，很多人很熟悉，但真正对其引起重视的人却还不多。为此，由国家卫生计生委和中国记协联合等单位联合发起的“中国健康知识传播激励计划”专门将“骨质疏松防治”列为今年的重点宣传主题之一。

    昨天，中国疾控慢病中心主任王临虹、浙江省医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会秘书长赵晶晶等相关专家齐聚杭州，给全省的社区医生和疾控工作人员上了一堂骨质疏松防治课。