长假里要开心更要健康 专家教您如何健康过假期

今天是长假的第六天，在国庆这样的节日里，老人们或与儿孙团聚共享天伦，或外出游玩享受生活，长假可谓是有滋有味。不过，浙江医院多位专家提醒，天气的变化和节日带来的兴奋、紧张与忙碌，容易突发心血管疾病、糖尿病等老年病症。对老人来说，长假更要悠着点过。

心血管疾病：

饮食、保暖、好心情缺一不可

秋风起的时候，各大医院的心内科门诊往往人满为患。浙江医院心血管内科主任唐礼江主任医师说，这是因为秋季昼夜温差较大， 忽冷忽热，会刺激人体的交感神经系统，引起动脉血管收缩、血压升高、心跳加快，从而造成心血管病患者病情不稳定，可能出现心力衰竭，心绞痛，甚至心肌梗死等情况。

国庆长假免不了有聚餐活动，而传统的中式菜肴，含有大量盐分及油脂。盐摄入过多容易使全身水肿，加重心脏负荷，而脂肪摄入过多，可引起动脉硬化，促进斑块形成。因此，心脏病患者饮食宜清淡，忌辛辣、高盐食物，避免三餐过饱，忌食大闸蟹黄等高胆固醇食物，可适量进食富含不饱和脂肪酸的核桃、橄榄等食物。

多数老人喜欢起早锻炼，唐礼江说，锻炼最好是太阳升起，气温回暖后，并且运动强度在最大安全心率的70%以内为宜。计算方法为(220-年龄）×70%。每天运动时间半小时为宜，不要超过1小时。除此之外，平时起床，起夜，起立等过程中，均要慢节奏，可以减少血压的骤然改变带来的心血管危害。

唐礼江还说，护“心”有一个非常重要的关键，那就是保持心境宁静，戒骄戒躁。情绪烦躁动怒是冠心病患者的大忌，往往容易诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死。而情绪激动会导致高血压患者血压急剧升高，出现各种心脑血管意外。而过于欣喜或是悲伤也可导致心肌损伤，出现“心碎综合征”。

特别需要提醒的是，很多心血管疾病需要长期用药，如降压药，阿司匹林、他汀类等，因此心血管病人需要按时服药，即使外出也要准备好每日用药，以免漏服。另外，如果出现不耐受副作用而需要停药时，要咨询相关医生，千万不可擅自停药。

消化道疾病： 月饼过期就不应食用

秋天也是消化道疾病高发的时候，浙江医院消化内科、营养科主任郑培奋主任医师说，慢性胃炎急性发作、消化性溃疡、秋冬季饮食不当引起的腹泻等老年秋季病好发，严重者会出现消化道出血、穿孔等情况。

“另外，一些因秋冬季暴饮暴食引起的如急性胰腺炎、胆囊炎在秋季也十分好发”，郑培奋说。

国庆节前的周末正好是中秋节，儿女们出于孝心，给老人送了不少月饼。不过，许多老人本着节省的心态，往往会把吃不完的月饼囤着。郑培奋提醒，月饼含有丰富的油脂和糖分，受热、受潮非常容易发霉、变质。因此，一定要存放在低温、阴凉、通风的地方。可以将月饼存放在竹篮里，盖上干净白纸，挂于阴凉通风处，并注意遮光，以防油脂氧化变质，隔天把月饼上下翻一次。一旦过期，应立即扔掉。