这六条进食坏习惯 你有没有

    有些习惯很难改，但还是要试一试

    昨天，医馆君的朋友转来了一条微信，讲的是进食的坏习惯。点开一看：大吃大喝前少吃几顿、没喝足够的水、在办公桌旁吃午餐……医馆君捶胸了，6条坏习惯，中了一大半。在后台和本报健康微信“浙江名医馆”的粉丝聊起来，发现基本无人不中招。

    粉丝们挺实诚，说这坏习惯能改当然好，改不了的话，怎么把对健康的影响降到最小？

    医馆君是个“行动派”，赶紧请几位不同科室的医生看看。

    你有没有

    大吃大喝前少吃几顿

    这是吃自助餐前典型的“备战模式”。

    钱报APP“名医在浙里”的加盟专家陈洁文，是上海九院北院营养科主任，原浙江医院营养科负责人。她说，这样做，容易吃超量。一旦吃超量，少吃几顿“省下”的热量，抵不上大吃大喝一次带来的卡路里。

    但也不是说，这样的做法绝对不行。

    “前几餐，可以吃得清淡点，吃到六分饱。大吃大喝时，选择一些能量密度低的食物。”陈洁文医生所说的“能量密度”，是指每克食物所储存的热量，苹果就属于能量密度低的食物。比如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克。重量相同，给人的饱腹感也差不多，热量对比却相差十倍。

    医馆君总结了下，能量密度低的食物主要有三种：

    （1）高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。（2）低脂高蛋白的食物。比如去皮鸡肉、虾、贝等。（3）高纤食物，比如杂粮、菌类、坚果、豆类食物。膳食纤维能增加食物的体积，增强饱腹感，却不会提高食物的热量。

    你有没有

    临睡前喝酒

    睡前喝的，当然不该是白酒、啤酒。如果是一小杯红葡萄酒，真的不好吗？

    先来说热量，医馆君算了下，1杯175ml的红酒，热量160卡路里，差不多是半块羊角面包。

    陈洁文医生说，喝完酒马上睡觉，热量没法消耗掉，会“屯”在身体里。而且，175ml的量，真的有点多。

    她的建议是，把酒换成低热量的饮品，比如牛奶，或者喝一小杯酒。“最好是红葡萄酒。”

    有没有种方法，又能睡前喝酒，又不担心热量问题？医馆君告诉你，有！就是泡澡。陈洁文医生说，泡澡是个消耗能量的好方法。

    泡个20分钟澡，就能消耗100~120卡路里，基本上已经抵消一小杯红酒的热量。

    试想想，下班回家边泡澡，边喝小杯红酒，既能舒缓一天的疲惫，又不用担心热量，还能活络经血、改善睡眠质量，一举N得。

    说得医馆君都有点心动了！