跑马最重要的不是跑多快 是知道什么时候该停下来

    深圳马拉松又一起终点线前猝死悲剧

    姚某被医护人员做心肺复苏术，急救很及时，但最终还是没救回来。照片由网友提供

    昨天上午的深圳马拉松如期开赛，但噩耗搅乱了不少参赛者的心绪。又一名年仅33岁的跑友在半马终点线前猝死，这已是今年国内马拉松赛事中的第四起猝死事故。

    跑步本是一件对身体健康有益的好事，为何频频有人在跑马时发生意外？是跑友的安全意识太欠缺，还是国内马拉松赛事的组织的确不完善？

    最后5公里是危险阶段

    上午10点40分，33岁的跑友姚某在距离半马终点线前400米时突然倒地，双眼上翻，牙关紧闭，心电监护提示：室颤。尽管医护人员除颤与心肺复苏的现场抢救很及时，但依然没留住这条年轻的生命。据悉，这位去世的跑友从事销售工作，此前也有多次跑马拉松的经验。他有一名6岁的女儿，已怀第二胎的妻子下周就将进入预产期。

    在为这样的悲剧扼腕的同时，很多跑步爱好者也困惑：怎样跑马才能避免这样的危险？

    浙江省同德医院的运动医学专家陆建伟在接受本报记者采访时表达了深深的担忧。他说现在的跑马热一哄而上，很多人根本就缺乏基本的运动常识，所以必然要以牺牲健康甚至生命为代价。

    专家认为，跑马悲剧的频发不能简单地归咎为个人体质问题。因为人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。

    那么普通跑友究竟怎样才能降低跑马时的危险呢?

    首先，不能盲目参赛，要做好一切准备。所谓的准备，不仅是充分的锻炼，还有对自身身体的充分了解。

    尽管如今跑马一份健康证明已必不可少，但有些隐藏得深的疾病很难通过普通的体检测出，在马拉松这样挑战极限的项目中，蚁穴可能会毁了大堤。

    其次，切忌逞强。陆建伟大夫提到，对普通跑友来说，跑马最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。

    日本科学家研究的数据表明，最容易发生心脏骤停的是跑速每小时9-12公里，也就是全马3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。所以，如果这个危险阶段出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，就是心脏不适的警报，应立即停止。