本土拳王裘晓君一个月内健康减重18斤 他是怎么做到的

昨晚余杭有场世界银腰带卫冕赛

裘晓君（左）在世界银腰带卫冕赛霸气胜出

昨晚，世界银腰带拥有者裘晓君在余杭体育馆参加了2015中国余杭WBC（世界拳击理事会）世界拳王争霸战，结果他在比赛中击倒菲律宾选手贾步坦，霸气胜出，守住了WBC世界银腰带。

裘晓君是余杭本土选手，称重仪式就引来了众多媒体的关注。结果裘晓君体重定格在55.2公斤，贾步坦的体重是55.3公斤，他们都符合55公斤级比赛的标准。“在不到一个月的时间里，我减了9公斤体重。”裘晓君说。是不是很恐怖？运动员是如何做到减体重的同时，避免影响竞技水平的？想减肥的朋友从中又可以得到一些什么启发呢？

不吃肉和主食

裘晓君平时体重120多斤，最近不到一个月减掉9公斤，这样才能符合比赛的体重要求，其中最大的秘诀就是管牢嘴巴。

“大概一个月前开始注意饮食，然后循序渐进地控制体重。”裘晓君介绍说：“这段时间会饿肚子，不吃肉也不吃主食，每天就吃一些蔬菜和水果。”

不仅肉不能去碰，米饭面条也不让吃。不过因为要参赛，所以运动员还是要保持足够的体能，在不吃肉类和主食的情况下，还需要补充一些营养素。

设立一个时间表

为了控制体重而调整饮食，确实会对人的竞技状态产生影响，裘晓君也表示：“会对体能方面有一些影响，因为会吃不饱，所以肯定不如吃饱的时候有那么好的精力，不过我们会根据自己的身体情况进行调节。”杭州市健美协会秘书长傅建陈也认为：“运动员在称重前控制体重，是要根据自己的身体情况，来进行安全‘减重’，而不能盲目地减，而不去管身体健康。”

裘晓君多次提到的一个词，就是“循序渐进”。运动员减重要给自己设立一个时间表，最初减少油和盐的摄入量，到了最后更多的是吃水果和蔬菜，减少体内脂肪含量。傅建陈说：“有些运动员在比赛前头晕眼花，连站都站不稳了，还在盲目地不吃东西，这样对人身体的损害很大。特别是普通的减肥者，他们在体重上没有那么严格的要求，所以更要注意自身对控制饮食的承受能力。”

先控油再控盐

除了拳击，健美和举重等比赛也按照体重来分级别，所以这些运动员都会在赛前进行瘦身。

傅建陈说：“我们会根据个人的身体情况，决定什么时候开始控制饮食。如果脂肪含量比较高的，赛前一两个月就要开始控制饮食，比较低的，那么半个月前开始控制就可以了。”