想拥有芭比娃娃那样的美丽后背吗？不用花钱也不用挨刀子

五大招式练练就能拥有性感腰窝

综合报道 爱美之心人皆有之，随着现在整形技术的不断提高，很多爱美人士更是借助外来力量寻求“人造美”。不过和以往照着某位女明星的模样来整容不同，现在很多人除了关注面部和胸部的整形，还要求按照芭比娃娃的标准来“重塑”自己的背部。

“丰满的臀部，后腰上拥有两枚性感的腰窝……这就是女性想要的，尽管这意味着要在她们身上动刀子。”伦敦整形医师迈克·康明斯博士表示，现在最新的整形风潮是翘臀与性感腰窝完美结合的“芭比美背”。英国著名健身教练皮埃尔·波苏托认为，不挨刀也能达到“芭比美背”的效果。爱美的女性，不妨跟着皮埃尔发明的五招来练练看。

今年流行“芭比美背”

被称为“芭比美背”的整形手术迅速地席卷英国，康明斯博士的整容所也特意推出了专门为女性客户塑造“芭比美背”的整形方案。“后腰是女性身体上最性感的一部分，我很高兴看到很多女性终于意识到了这一点。在全球范围内，臀部的整形手术都非常流行。去年，仅在美国就有1万例臀部整形手术。”康明斯博士说，“然而，在临床上，我们发现后背和臀部是同等重要的，只有两者都非常完美才能相得益彰，缺了哪一个都不行。”

“芭比美背”整形手术可不便宜，整套手术需耗费2000英镑(约合人民币2万元)，不过还是有很多顾客排队等着“挨刀子”。对此，皮埃尔觉得没必要：“现在很多人都愿意花大价钱去整形医院开刀，以获得性感的‘芭比美背’，但其实你不需要花钱，只要在家里每天进行半个小时的针对性训练，也一样可以达到这样的效果。”

背部肌肉锻炼是盲区

不用动刀子，仅仅靠锻炼就能拥有“芭比美背”吗？皮埃尔说这个可以有，道理也很简单。“很多通过锻炼来塑身的健身者，往往只注重露在衣服外面的那一部分，比如腿部和躯干，总是关注着如何练出六块腹肌，而忽略了背部锻炼，忽略了人的身体是一个整体。”皮埃尔解释说，“当你苦练腹肌而忽略了你背部肌肉的锻炼后，这种不平衡会造成你的背部出现问题，有的时候甚至是非常严重的问题。”

而为了健身者达到锻炼全身肌肉群的效果，皮埃尔针对性地开发出了背部塑身五大招。“我希望大家能通过锻炼去塑造他们想要的身材，而不是通过做手术。通过锻炼来获得‘芭比美背’不但能让你获得好身材，还能让你有一个好的锻炼习惯，会让你受益很久。”皮埃尔自信地说，“现代人长时间坐在电脑前上班，背部的损耗特别大。即使不是为了‘芭比美背’，我觉得每个人也需要注重背部的锻炼。”

第1招：站立挥拳

要点：手举哑铃，每次挥拳保持与肩水平的角度。尽可能多地挥拳，看看你自己能坚持多久。

第2招：平趴屈伸

要点：平趴在地上，双手离地，掌心朝上。然后尽全力将双手上举，举得越高越好，看你能举多高，可以坚持多少下。

第3招：平行高举

要点：双手握哑铃，放在身体两侧。平行举起哑铃，高过头顶高度，但始终保持在眼睛看得到的地方（这样可以防止你的背部受伤），连续多组运动，看你能做多少组。

第4招：熊式前爬

要点：数步前进，数步退后。在不破坏整个姿势的前提下，用最快的速度进行前后爬行。

第5招：T式平板

要点：双腿分开与肩同宽，在完成一个俯卧撑之后，举起左手，眼睛看着左手指尖。回复到俯卧撑动作后，换成右手再来一次。双腿位置不要移动。