秋季养生 防秋燥、防秋乏、防秋悲

“秋空雁度青天远，疏树蝉嘶白露寒。”前天是二十四节气中的白露，随着白露的到来，杭州暑气渐渐消散，而秋意渐浓。浙江省新华医院名中医馆主任医师施维群教授说，秋天天干易燥，养生也要适应自然，顺应自然。

秋季易燥，滋润为先

秋天是成熟收获的季节，经过一个夏季的消耗，到了秋天，收敛阳气、保养精气是秋天养生的重点。

白露过后，雨水渐少，人们更容易感到“干”，会有口鼻咽喉干燥、皮肤干巴巴等情况出现。干燥的气候对肺的影响最大，因此呼吸系统疾病很容易就被诱发。咳嗽疾病在这个季节不容易好，会干咳，甚至咯血。

施教授说，由于秋天昼夜温差逐渐增大，稍不注意就容易着凉感冒，甚至引发各种旧疾、慢病，如关节病、心血管疾病等。虽然民间谚语有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，不过对老年人来说，并不完全适合。他表示，秋天不能贪凉，要及时根据天气来添加衣物，注意保暖，尤其是老年人，脾胃受寒易发生急性胃肠炎。

秋燥易消耗津液，因此秋季饮食上，滋润为先。施教授说，无论是食疗还是中药滋补，都应润燥。多喝水，少吃辛辣、油炸、大热的食物，多食枣、木耳、百合、藕、马蹄、甘蔗等应季食物。这些食材有润肺、滋润脾胃、清凉润燥的效用。

“萝卜滋润消胀气，可以多吃，而生姜太过辛辣，会增加燥气对身体的伤害。”施教授说。

养生养心，顺应自然

《黄帝内经》云：“早卧早起，与鸡俱兴”，民间也有“春困秋乏夏打盹”的说法。施教授说，秋天天气凉爽，夏季消耗量大，人更易感到疲乏，需要充足的睡眠来进行调养。早睡早起，这样才更有助于精力的恢复。

白露之后，凉席也应该撤去，空调要减少开的次数，晚上睡觉要关窗，避免寒风入邪。寒从脚起，老年人体质较弱，更要注意足部保暖。

“多事之秋”、“心上有个秋”、“秋风秋雨愁煞人”，这些词汇显示出了秋天的气候给心情带来的影响。秋天很容易感到发愁、抑郁，施教授说，秋天更应注意调节情绪，调整心态，把自己的心情控制把握在一个平稳的状态。到大自然中去是非常好的调节方法。

“秋天应该多亲近自然，要到大自然中去，多运动多锻炼，不仅能起到强身健体的作用，对于调节情绪也是一种很好的帮助。”施教授说，锻炼要量力而为，选择适合自己的中等强度运动，时间最好是在日出之后以及晚餐后半小时之后。喜欢棋牌运动的老年人更要注意坐下时间不能太久，要多起来活动，长时间久坐对于心脑血管健康尤为不利。

施教授总结，秋天养生，同样要管住嘴、迈开腿，防秋燥、防秋乏也要防秋悲，到大自然去，适应自然、顺应自然。