省级名中医教你“养”骨头

起床前“赖”一会来锻炼 睡觉前提拉颈部护颈椎骨科

潘子毅教授下班后在打太极。

上周五中午11点半，在浙江省中医院门诊7楼名医馆，骨科专家潘子毅教授接诊完最后一个病人。坐了一上午的他并没有着急收拾下班吃午饭，而是在办公室里挺了挺腰背，练了一套简化的24式太极拳。抓住碎片的时间来活动筋骨、保养体格，是潘子毅教授坚持了10年的养生秘诀。

在室内也能进行锻炼养生

今年71周岁的潘子毅教授身高1米8，依然坐如钟，站如松，谈笑起来面色红润，透着满满的精气神。当记者问他，身为骨科专家应该很早就开始重视养生了吧？他笑着摇摇头说，其实自己像很多年轻人一样，年轻时也忙于工作，无暇重视自己的健康。

“我读书那时候挺喜欢运动的，总爱打篮球。可到了工作岗位上后，运动锻炼的时间越来越少，工作时要坐诊、做手术，工作外要学习充电，还要兼顾家庭，照顾子女，随着年龄增大，我意识到自己的身体开始走下坡路。”潘子毅教授告诉记者，直到60岁退休时，他才意识到自己要认真管理安排“健康事务”，而利用碎片化时间，则是他健康管理的重要方法。

“有些中老年朋友喜欢将锻炼和户外联系在一起，总认为只有到户外的公园里、广场上锻炼才叫锻炼，其实不然。杭州的阴雨天特别多，在家也可以活动筋骨。”潘子毅教授说，他就特别青睐太极拳，这项运动不猛烈，可以活动筋骨、调理气息，一般腰腿不好的人也可以用来锻炼。简化的24式太极拳花费的时间并不长，5到10分钟就能够完成一套，对于中老年人来说，上午看电视时，下午午睡后，晚上睡觉前，都可以进行锻炼。

“年纪大了，我也常出现关节痛的情况。对于关节不好的中老年人来说，不活动不行，活动过多也不行，我建议在家里轻度活动就可以。”潘子毅教授建议，这部分市民应该少爬山、少走路，因为爬山走路容易加剧关节磨损，而在家看电视时顺便做做抬腿运动，既能够起到锻炼作用又不伤关节。

起床前和睡前时间别浪费

每天早晨睡醒起床前，潘子毅教授总要在床上“赖”一会儿。不过和很多小年轻的赖床不同的是，他一天的锻炼便是从起床前的这段时间开始的。

“先是按摩头面部，包括眼睛、鼻子、颈部、头皮等。”潘子毅教授说，“头面部的穴位特别多，根据经络穴位进行按摩能够帮助调理身体，改善头面部血液循环，保持面色红润、皮肤有弹性，而且还能够帮助唤醒精神。”