即将迎来十周年的杭州健美健身锦标赛广撒英雄帖

穿衣显瘦，脱衣有料，越来越多人喜欢适量练点肌肉。

宁泽涛的性感身材让人过目难目，胸大肌、人鱼线、马甲线，要啥有啥；彭于晏的肌肉质感让不少网友抑制不住花痴……穿衣显瘦，脱衣有料，不管明星还是普通人，越来越关注起了自己的体型，并且平日里不动声色地暗自操练着。4月9日，一年一度的杭州市健美健身锦标赛将在胜利剧院举行，把平时拼命苦练的好身材秀出来，喜欢健身的小伙伴们赶紧来报名吧。

业余玩玩也能玩出名堂

有人拿到了世界冠军

杭州市健美健身锦标赛今年已经是连续第10个年头举办了。杭州市健美协会秘书长傅建陈说，作为国内最早组织健美健身比赛的城市，而且又接连办了这么多年，这个市级赛事的名气大到快赶上全国比赛了。

据介绍，1987年杭州举行了第一届健美比赛，当时参赛的选手有30多人。不过可惜的是，举行了一届之后这项比赛就停办了。直至2007年，一帮健美爱好者成立了杭州市健美协会，在他们的努力下，这项民间赛事又重新开张，之后一年一届举办至今。

“记得2007年的比赛，也就50多人报名，到了去年已经有200多人参加。因为别的城市很少有这样的比赛，所以不少参赛者并不是杭州人。但是因为参加了这个比赛，大家不仅收获了好身材，还玩出了名堂。有的拿到省冠军，当起了收入很不错的健身房教练；有的拿到全国冠军，现在成了国家队成员，经常会集训参加世界级比赛。金华有位老将叫江宪的，去年还获得了世界冠军。”前不久，四月份要比赛的消息一放出，新疆、广东、上海的健美爱好者纷纷前来报名，“其中上海选手最性急，已经着手在做准备、饮食不吃油盐了。”

喜欢健身的都能参加

傅帮主场边“有问必答”

和往年一样，今年的比赛仍分为健美和健身两个大项，其中健美大项分男子组60kg、65kg、70kg、75kg、80kg、80kg+级、元老组（50周岁以上，含50周岁）和全场冠军，健身大项则分为男子健体和健身比基尼。赛制和全国比赛接轨，比赛不需报名费。这次比赛同时也为即将举行的省健美锦标赛和省第二届女子体育节做准备。

“现在喜欢健身的人越来越多，他们的身材也练得很棒，却没有来参加，主要问题是大家以为健美比赛的门槛会很高，得练上很多年，事实并非如此。为了让更多人参与，我们尽可能地让赛事简单，比如男子健体和女子的健身比基尼，一般平时在练的健身爱好者都可以参与进来。”傅建陈说，春节一过，用不了多久，气温就要很快地上升啦。要让脱下冬装的自己更有型有魅力，现在再不操练，那可就真的要晚啦。

腹部是男人的门面，拥有六块腹肌是许多人追求的。傅建陈在这里介绍几个简单有效的训练方法：

屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复15次。

举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复15次。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20~30秒钟。

如果你想参加本次比赛，或者有健身方面的问题，可以发送“健身+姓名+联系方式+报名或问题”到“杭州动动帮”微信平台，作为动动帮帮主，傅建陈将场外指导，为大家一一解答。