用《黄帝内经》教你夏季如何养生
衣服要艳丽、应喝常温的水、不午睡也要“入静”
古语有云：春生夏长，秋收冬藏。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
记者采访了浙江省中山医院治未病科主任张卫星主任医师，他结合上述理论，从衣食住行四个方面给大家讲讲夏季养生。
衣
穿得要少、透、浅、艳
夏天穿衣强调少、透、浅、艳。少，就是穿得少，可以露的地方尽量露出来；透指衣料要透气；浅是指穿浅色衣服；艳就是衣服可以鲜艳一些。
穿得少而透气，利于皮肤的呼吸，这样汗液易于蒸发，带走体温，使人不易中暑；同时，穿得少可更多地接收阳光中的紫外线，促使生成维生素D。“大家都知道，维生素D是促进人体内钙离子吸收的‘大功臣’，所以晒太阳即补钙，可强壮骨骼。”张卫星主任介绍。
另外，深色衣服（尤其是黑色）中医认为与五行中的水相应，主藏，是吸收热量的，而浅色可以反射太阳光，会让人感到凉爽。既然夏天要活得热烈、奔放，自然衣服可以艳丽一些，这还能影响人的心情。
食
早上起来可以喝碗豆浆
《吕氏春秋》中说：“食能以时，身必无灾。”《饮膳正要》有云：“夏气热，宜食菽以凉之。”食以时有两层含义：一是要定时进食；二是指吃正当时令食物。张卫星主任强调，现在反季节食物很多，尽量少吃。“因为什么样的季节气候特点，就会出什么样的食物，吃得对才会有益。”
那夏天该吃点什么食物呢？中医认为，“暑气通于心”，夏天炎热，清心养心为务。张卫星推荐了几种食物。
西瓜，色赤入心，性凉祛暑；苦瓜味苦入心，性凉清心。此皆夏季所生，其他当令的食品有：西红柿、荔枝、青白菜、甘蓝、生菜、黄瓜、辣椒、冬瓜、南瓜、空心菜、豆角等，多凉性，能祛暑气。“夏天早上喝碗豆浆也是不错的选择。”
多用生姜、陈皮泡水喝
夏天养生，还可以中药泡茶饮。适合夏天泡茶饮用的中药材有：西洋参、陈皮、生姜、乌梅、山楂、扁豆或扁豆花、鲜佩兰、鲜藿香、西瓜皮、绿茶、金银花等。
在阳光下作业的人出汗较多，气阴被耗，易于中暑，张卫星主任建议，这类人可选用西洋参、乌梅、西瓜皮、绿茶、金银花等泡茶。“泡茶时可加入一定量的盐、糖（用白糖或冰糖）更佳。”
夏天还有一个特点就是湿气重，如果工作环境潮湿，或待在空调房里，则应当泡饮鲜佩兰、鲜藿香、扁豆或扁豆花等以祛暑化湿。
当然，并非所有人都适合饮用上述中药茶，因为这类茶通常都偏凉，脾胃虚寒的人最好不要喝。
此外，中医认为，夏季人体内的阳气反而不足；再加上贪凉饮冷，更伤脾胃阳气，导致寒湿停胃，所以，张卫星主任建议，“生姜（或姜枣茶）、陈皮等散寒祛湿健胃的中药，应当成为夏季经常泡饮的药材。”
张卫星主任还建议，夏天要喝常温或偏温的饮料。“常喝冰镇饮料，会损伤脾胃阳气，不能化生津液，反而不能解渴，这个大家都有体会，有时会越喝越渴，所以要喝常温或偏温的饮料。且偏温的饮品，喝后稍稍出汗，符合《黄帝内经》中‘使气得泄’的要求。”
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来源：青年时报 作者：记者 毛晨怡 通讯员 汤婕 编辑：高婷婷
