“毅行实用手册”拿在手 这个周六我们一起轻松开心走起来

毅行线路图

公交

市民中心：96路、B2路、B2区间、B支1路、B支6路

下车路口：323路、32路

市民中心西大门：325路、901路、105路、106路、108路 市民中心北大门：84路、176路、517区间

富春路丹桂街口：133路

杭州大剧院：991路、992路

自驾车

市民中心附近设有6处大型停车库，分别是市民中心解放路车库、市民中心新业路车库、波浪文化城地下车库、城市阳台1号车库、城市阳台2号车库、杭州大剧院停车场，有3000多个停车泊位。

公交 湖山公园：405路、515区间、716路、707路

地铁 在湖山广场停车场，组委会安排免费公交车把大家送往湘湖地铁站（运营时间：17日15：00-20：30，满员即发车）。 到返程集合点集合，由大会义工带到去往湘湖地铁站的免费公交车上车点。

公交

之江交通换乘中心：334路、514a/b路、1403路、进杭公交五号线 珊瑚沙家园：103路区间、292路 九溪公交站：折返至九溪公交中心换乘

终点分布图

装备篇

双肩包 最好是小容量的，装毅行中需要用到的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，为减轻负重以不超过体重的1/4为准。

防晒用品 太阳镜，有檐透气帽。

徒步衣裤 排汗透气、软且薄的快干长衣长裤，可备一件快干T恤。

食品 由于毅行集合时间较早，请各位参赛选手自备早餐，切忌空腹参加毅行。除饮用水外，准备一些高热量、高糖分而低蛋白的食品（如饼干、巧克力、小面包、能量棒）和功能性饮料，30公里和50公里选手请自备午餐和晚餐。

轻便雨具 可带轻便薄型冲锋衣裤备用。

药品 防晒油、清凉油、创可贴、活络油、医用凡士林、云南白药喷剂（毅行大会的沿途和终点均设置医疗保障点，出于减负考虑可以不带或自备少量个人必需药品） 。

通讯工具 手机、备用电源。

护膝护肘 关节运动时，错位、拉伤的概率可减小。

登山杖 30公里和50公里的毅行者适用，可减轻腿部膝关节及踝关节负担，节省体力。

徒步鞋袜 以网面透气的低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋为佳，鞋底要厚，鞋面要软。另备吸汗快干的厚袜数双，可套穿两双，需视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。

技术篇

毅行前 出发前，在脚趾、脚背上涂适量的凡士林，或用医用胶布把脚趾分开包扎，或用橡皮膏贴于足底，可以防止脚底气泡。做足准备活动，合理拉伸，让关节、肌肉和韧带得到最好的热身。

毅行时 适当补充水分和能量，喝水可以适当加碘盐，多次少量。每周一小时适当休息5-10分钟。

眼：目视前方，脖子和身体保持呈一条直线。手：捏放拳头、双手互拍和捻手指都能促进小循环。脚：不能像老爷一样背着手走，正确的方式是脚掌内扣，力在脚掌，落地稍稍轻一点，避免浪费能量。呼吸：保持平稳均匀的呼吸，令肌肉持续缓慢而不休止地运动，做到平均每两到三步就换气一次。节奏：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，最好找一些和自己速度差不多的同伴。

毅行后 做到“五个不要”：不要立即坐下和躺着休息，不要马上洗浴，不要暴饮暴食，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。

温馨提示

1 组委会将在沿途每隔5公里左右设置一个供水点，方便所有毅行者饮用，具体详见毅行线路图上标识。第一个补水站（市民林平台），发放的是瓶装水。喝完后千万别扔掉，因为后面的补水站提供的都是桶装水。

2 凭借毅行证书即可在终点赞助商展位免费领取红牛与劲酒，此外，15公里、30/50公里终点处均有三九精彩游戏互动区。