杭州姑娘生完孩子后，再也不敢跳绳了！说来太羞涩……

杭州李女士的单位要举行跳绳比赛，想当年，李女士也是个跳神高手，几百个不在话下。所以，同事们都极力推荐她去参赛。但李女士却有难言之隐……

李女士吱吱唔唔说：“好汉不提当年勇”。

原来，李女士在生完孩子后发现，自己一跳绳就漏尿，经常引来尴尬。有时候咳嗽一下，下身就莫名一阵“暖流”。闺蜜林女士知道后，建议李女士去医院看看，因为林女士生二胎的时候，也出现过咳嗽或喷嚏时小便不受控制地漏出。

李女士去了杭州市第一人民医院就诊。

市一产科主任王志华说，女性的盆底像“弹簧床”一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。

女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

在怀孕时，增大、向前突出的肚子使盆底处于持续受压中而逐渐松弛。阴道分娩时产道及周围盆底组织极度扩张，肌纤维拉长部分撕裂，并损伤局部神经。

“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂、阴道松弛、降低性生活满意度等。这种深层次的伤害，单靠人体自愈力是不够的。置之不理，只会加速肌肉群老化、导致病情愈加严重，为日常生活或是孕育二宝留下严重的健康隐患。

因此，产后一定要做盆底康复训练。

盆底康复包括饮食上避免经常性饮用茶、咖啡、有汽饮料；避免长时间蹲、站立及负重；避免产后过早进行跳操、爬山、仰卧起坐等增加腹压的运动；保持大便通畅等等。

“生产后的妇女可以有意识地做缩肛运动。将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。”王志华说。在医院还有专门的康复训练，包括Kegel锻炼（盆底肌肉收缩锻炼）、盆底康复器（阴道哑铃）、低频电刺激与生物反馈治疗。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。