都市月嫂：怀孕期间，准妈妈的睡眠质量很重要！

　　睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。下面，都市月嫂(yuesao.zj.com)和大家分享怎么能提高孕期睡眠质量？

　　睡不好原因多

　　孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上，由于怀孕晚期，肚子已经很大了，躺在床上时，大肚子自然会压迫身体，让人怎么睡都不对劲。一般来说，当孕期进展到四、五个月时，孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适，一开始还可能因为不适应而出现失眠情形，不过习惯之後，就会好一点了。

　　但是当怀孕七、八个月之后，子宫已经大到会压迫内脏，此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且，胎儿也会压迫到体内器官，例如膀胱，让孕妇容易有便意感，即使已经睡着了，还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉，血液就会积在下肢，造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋，这些因素都会影响睡眠品质。

　　而在心理上，由于怀孕时难免担心胎儿发育情况，到了快生产前，又要担心生产时是否会有突发状况？生产完后怎么坐月子？宝宝健不健康？好不好带等等一堆问题，一些个性上比较容易紧张的妈咪，也会因此备感压力，晚上睡不好。

　　一、脚抽筋

　　方法1：垫高腿部+热敷

　　妇产医院产科医生建议，孕妇在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，并采侧卧姿势，也可以减轻症状；避免长时间步行或站得太久，一般来说，站或走30分钟，建议休息10分钟，避免不要过度疲劳。休息时，可将腿部稍微抬高，脚趾尽量向上伸展，可以帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，医生建议孕妈咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分钟，再进行按摩。

　　方法2：抽筋时尽量让脚跟着地

　　孕妈咪发生抽筋的时候，可以试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯，伸展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，并小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医生诊治。

　　二、翻身不易、腰部悬空

　　建议：大抱枕、长枕很好用

　　孕妇睡觉时，如果觉得呼吸很喘，建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的状况。此外，怀孕后期，孕妈咪的肚围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难。

　　三、呼吸不顺

　　建议：半靠卧姿势能改善

　　怀孕后期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L型，有点类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

　　四、尿贫

　　建议：睡前三小时少喝饮料

　　怀孕後期，孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。医生建议，孕妈咪们在睡前先小解，纾解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减缓贫尿的困扰。

　　五、睡不饱

　　建议：把握休息时间

　　因为荷尔蒙的变化，让妈咪在白天变得比较容易疲累，医生建议，孕妈咪平日能小睡片刻最好，上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。

　　关于都市月嫂(yuesao.zj.com)

　　杭州都市月嫂服务有限公司是一家集母婴护理的专业性服务机构，主要向客户提供母婴护理的专业月嫂、育儿嫂，公司目前拥有技术培训资质，并拥有从事40多年妇产科及母婴护理专业经验的专业老师授课，所培训的从业人员得到市劳动局的资质鉴定,并且持有市劳动局颁发的资质上岗证。目前，公司已培训出300多位月嫂(其中包括育儿嫂)，考核老月嫂总共200多人，同时拥有一个由80位优秀月嫂组成的优秀月嫂团队，以及由省妇保、儿保、心理学专家组成的专业服务团队，掌握全面的护理技术，具有高度的责任感，热情周到的服务精神。公司为杭城各家庭提供月子护理服务、妇产科医生上门家访咨询及一对一指导等服务。

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