都市月嫂：夏天新妈妈坐月子千万别“捂”过头
新妈妈在炎热的夏季坐月子要注意哪些问题呢？比如能不能洗澡，能不能洗头，能不能吹空调等。
下面由都市月嫂（yuesao.zj.com）来教新妈妈夏季如何科学坐月子，根据夏季的特点和产妇的身体状况，有些传统观念要舍弃，坐月子要注意以下几个方面的问题：
传统坐月子观念认为，坐月子不宜洗澡，怕受凉而感冒落下月子病。其实，这种观点对于现时代来说已经有很大局限性了。旧时代生活条件各方面都比较差，现在的洗浴条件和设施都有大大改善，不至于那么容易感冒。因此，夏天坐月子是可以洗澡的。
1、夏天月子里及早并经常洗澡。
夏季气候炎热，新妈妈更容易出汗，若身上总是汗淋淋的，很不舒服，因此要经常洗澡。如果是正常生产，在产后2-3天就可以淋浴了，以免身上起热痱。
2、夏天坐月子洗澡时水温不宜过低。
夏天坐月子洗澡温度较低，可造成呼吸道痉挛，引起感冒。加上新妈妈皮肤的毛孔全部张开着，身体受冷后也易引起肌肉和关节酸痛。水温以37度左右为宜，每次洗5—10分钟，洗后尽快擦干，避免受凉。
3、夏天坐月子洗澡后要注意保暖。
洗浴后新妈妈要马上擦干身上的水，及时穿上衣服，可以穿比较薄的长衣长裤，以免身体受凉。
夏季坐月子，首要防中暑
老一辈的人担心产妇着凉，建议产妇穿着很厚的长裤、长袖，戴帽子，还将门窗紧闭，不通风，认为这样才能保护好产妇的身体。殊不知，过度地捂，反而容易导致产妇中暑。
产妇中暑，轻者表现为口渴、出汗、头晕、恶心、呕吐，如果产妇出现上述症状，先降温，保持空气流通，适当喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁等补充水分，也可服用一些药，如藿香正气水、仁丹等；比较严重的，有体温上升、呼吸急促、脉搏加快、面色潮红、皮肤不出汗等症状，要及时送医院治疗。
夏季坐月子时，要保持房间通风换气，如果开空调的话，不要太冷，将室内的温度调节到产妇感觉比较舒适的程度，最好把房间的门打开或者半开，这样产妇从卧室走出后不会有太大的温差，并且注意凉风不要对着产妇吹，也不要吹穿堂风。关节部位注意保暖，建议穿棉质、丝质的比较薄的长袖、长裤和袜子。
食用新鲜蔬果，适量补充水分
建议产妇多吃新鲜的蔬菜水果，因为新鲜的蔬果含有丰富的维生素、矿物质，可以给产妇补充营养，保障乳汁充足；同时又含有大量的纤维素，帮助产妇保持大便通畅。夏季气温高，食物易腐败变质，产妇的抵抗力比较差，若食物不新鲜，易造成肠道问题，如消化不良、腹泻等等。
产妇不宜吃生冷的食物。提醒产妇在产褥期不要吃冰淇淋等冷饮，冰箱里的水果也不要拿出来马上就吃，要先放一放，等感觉不冰了再吃。
产妇皮肤排泄功能旺盛，夏天温度高，更容易大量出汗，水分流失快；而且产妇要不断分泌乳汁，乳汁的主要成分也是水分，所以如果产妇水分摄入不足，会影响泌乳量，严重的可导致产妇脱水，所以要多喝水，也可以适量喝汤、吃水果。
保障充足睡眠，保持积极心态
夏天温度高，人的体能消耗比较大，容易感觉疲劳，尤其产妇刚刚经历分娩，体质比较弱，更容易疲惫，所以一定要保障充足的睡眠，每天睡8~10小时左右。充足的休息可以避免和减轻产妇焦虑、抑郁等情绪上的波动。
从心理学角度分析，由于产妇角色的转变，由原来的女儿、妻子变为新妈妈，需要承担喂哺、照顾宝宝的责任，而且家人的关注也转移到宝宝身上，会感到失落；从生理角度分析，产后由于体内激素分泌的改变，也会引起情绪上的波动，如情绪低落、抑郁等。
建议家人应该多关心产妇，尤其是丈夫，应及时了解妻子的感受和情感需求。作为产妇，要保持积极的心态，快速适应妈妈的新角色，多关心宝宝，在哺育宝宝的过程中体会成功感和幸福感。
注意日常卫生，保持皮肤清洁
夏天气温高，产妇更容易出汗，如果不注意卫生可能会长痱子。建议产后一周之内，可用温水擦身；一周之后，伤口基本长好就可以洗澡了，如有伤口未愈合好，洗澡时应注意保护，避免感染。
洗澡时要注意两个方面，一要注意水温不要太低，避免着凉；另一方面，洗澡的时间不要太长，最好不要超过半小时，避免因出汗导致虚脱。
两款营养食谱，适合夏天坐月子的产妇
1、紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。
2、白菜排骨汤
原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
做法：白菜洗净，切细长方块。香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。排骨洗净，剁段，用沸水焯过。炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。
营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。
夏天坐月子的产妇还要注意以下几点饮食禁忌：
1、过早大量喝汤
适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水。而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
2、喝红糖水太久
过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
3、吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿。
4、急于服用人参
刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
5、过多吃鸡蛋
医学研究表明，在整个产褥期间，新妈妈每天需要的蛋白质约100克左右，因此，每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
关于都市月嫂
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