“快点，跳完这一轮，我就会去烧饭啦！”即便刚刚下过雨，但昨天上午十点，采荷中学的操场上一对母女正在卖力锻炼。给女儿陪练的赵女士是杭州本地人，据她说，除了特别不好的天气，基本每天都会到学校里来训练。“没办法，体育马上中考了，这根弦要绷紧了呀。” 
        的确，这个春节过得比较“晚”，因此，即将开启的新学期将会非常短暂，这对于初三的学生来说，最明显的就是体育中考，每年三月下旬开始，如果开学才开始训练，那么不到半个月训练时间铁定是不够的。因此，记者发现，虽然年味没有退去，但不少初中学校的操场上已经陆陆续续有初三的娃们开始体育锻炼了。 
        除了大雨天 
        寒假里每天都有人到校训练 
        赵女士一手拎着个塑料袋，里面装着体育中考的专业跳绳，还有一个2公斤的实心球，都是为了她女儿小涵训练专门去买过来的；另一只手拿着小涵的外套。在跳绳时，还负责给计时、数数，这个“书童”感觉当得很乐意。 
        可别以为小涵的体育成绩不理想才那么卖力，事实上，在上学期期末考试中，小涵的成绩已经达到了满分。但母女俩一点都不敢懈怠：“我们反正是本地的，正月里不太出去走亲戚，亲戚就聚了一次饭，大部分时间就是陪女儿学习加训练。” 
        据赵女士介绍，女儿除了下午要上培训班以外，上午和傍晚的时间，都会准时出现在学校的操场。采荷中学的门卫，有一个寒假学生训练登记本，记者翻看了一下，从2月14日开始到昨天，除了2月20日和2月25日两天（这两天雨量较大）没有学生的登记记录以外，其余的时间，几乎每天都有学生过来训练，连除夕和大年初一都不例外。 
        亲子锻炼 
        也是另一种“减压” 
        赵女士母女俩训练完了以后，另一位初三的学生拿着跳绳也走进校门，身边还跟了一个六年级的妹妹，说是来陪练的。保安大叔说，寒假里，过来训练的初三学生，“随身携带”一位家长的居多。 
        “这可能跟我们寒假初期的一次亲子运动会有关。”体育老师邱锋告诉记者，2月12日，采荷中学初三年级搞了一次亲子体育健身活动，除了玩转像背靠背运球这样的趣味项目以外，还请家长体验学生的中考项目，很多平时不锻炼的家长都得了0分。 
        这个活动之后，体育老师顺势布置了体育家庭作业，其中一项就是希望家长能在寒假里陪孩子们一起训练。“初三学生本来就感觉心累，家长的陪伴，尤其是体育方面的陪伴，对他们来说，更加容易坚持下来。”邱锋说，“另一方面，学生在寒假里不轻松，会有不少补习班，在繁重的课业压力下，适当的体育锻炼，也是一种放松的方式，做到劳逸结合。” 
        几个训练要点 
        昨天，采荷中学初三体育老师项黎升向记者详细讲述了各个项目的训练要诀，以及接下来一段时间里的训练重点。
        跳跃类：立定跳远、跳绳（一分钟） 
        一般来说，这两个项目，选择立定跳远，中考成绩更加稳定，但也要因人为宜。根据项老师的经验，初二下学期的期末考试中，立定跳远女生在1.75米以下，男生在2.2米以下的，建议选择跳绳为主，因为立定跳远和学生天生的肌肉爆发力相关，一年的时间能提高半米的成绩就不错了。 
        当然，如果选择跳绳，眼下最重要的是减少失误率，项老师说：“在一分钟以内，如果出错停顿2次以上，那么就很难拿到满分了。”为了提高失误时迅速调整的能力，项老师建议，接下来，学生可以练习“连续跳”，在不计时的情况下，连续跳200甚至以上，一旦出错快速调整，这样练，也顺便锻炼了跳绳的耐力。 
        力量类：掷实心球（2公斤）、引体向上（男生）/仰卧起坐（女生） 
        力量这一类，其实选择实心球的学生在90%以上，尤其是男生，选择引体向上的每个班仅有一两个，基本都是个子小力量大的男生。 
        这两天练习实心球，其实就是练习一种发力的感觉。据项老师介绍，扔实心球的要求就在于将腿部力量传递到腰腹，然后在推送到手臂，其实是一个全身运动，不过不知道怎么发力的，可以尝试两只手各拿一个实心球扔扔看，或者在家里提一提5公斤的哑铃，手臂在吃力的情况下，自然就会借助身体其他部位的力量，那么，腰腹等的力量也会被激发出来。 
        耐力类：1000米跑（男生）/800米跑（女生）、游泳（100米） 
        这三类项目中，耐力提高最难，但也不是没有办法。项老师有几种跑步的方法。一类是超长距离的跑步，男生连续跑3000米，女生跑2400米，打好长跑的基础。 
        还有一类无氧运动，不管男女，先快跑300米，休息两分钟，再跑300米，休息2分钟，如此循环3—4次，其实比长距离跑还要感觉累，但十分必要，为的是训练一种抗乳酸的能力，说白了就是提高毅力。 
        而接下来要去冲刺中考的初三学生，项老师建议，需要提高强度，跑1000米的男生，可以跑900米，但时间上要求提高，原本满分3分40秒，跑900米就要求3分钟跑完。女生也一样，距离稍稍减短，但速度要求大大提高。

本文来源: 教育局

27.02.2015  18:39