我们的睡眠问题，褪黑素能拯救吗

睡不好觉，似乎成为了这个社会的“时代病”，躺在床上的时候，我们总要刷上一个小时朋友圈才有睡意，第二天又是睡眼惺忪地起床上班。

自然而然地，能改善睡眠的任何东西，都特别吸引眼球。

被睡眠问题困扰过的人，一定都听说过“褪黑素”这东西，因为各种品牌、各种产地的褪黑素，都标有“婴儿般睡眠”、“天然提取”这样的字样；我们身边，当然也不乏用过之后直夸效果好的朋友。

这个神奇的褪黑素，真的能改善我们的睡眠吗？

中青年人失眠，多数不是褪黑素的问题

昨天，在杭州市第七人民医院的睡眠障碍诊疗中心，来了一位30出头的年轻女白领小刘，脸上化着淡妆，可遮不住黑眼圈以及没精打采的眼神。

“已经好几个星期了，睡不好觉。”小刘说，“晚上三四点都睡不着觉，神经都要衰弱了。”

为她看病的是七院院长张永华。在对小刘作了诊断之后，正要向小刘嘱咐怎么改善睡眠，小刘的一句话打断了他：“我的朋友说她在吃褪黑素，晚上睡得很香，院长你也帮我开几盒褪黑素的药吧。”

褪黑素能帮助小刘吗？张永华并不这么认为：“你睡眠不好，不是因为褪黑素太少造成的，吃这个没有用啊。”

在张永华看来，这个答案不仅适用于小刘，对于目前大多数被睡眠困扰的中青年来说，同样合适。

首先，我们得知道什么是褪黑素。

褪黑素是人类松果体中产生的一种胺类激素，哺乳动物都会产生，这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的，晚上分泌得多，白天分泌得少。作为调节中枢的物质之一，在夜间，褪黑素水平的高低，会影响到睡眠的质量。

“对于褪黑素缺乏的人，适当补充，确实能起到帮助睡眠的作用；但对于中青年，或者严重失眠的人，他们的问题往往不是因为褪黑素下降。”张永华说，大家看到的那些关于褪黑素的宣传，理论上并没有错，但错在不一定适用于自己。

为什么有的人吃了效果不错

褪黑素的适用人群，笼统一点说，有一部分是上了年纪的人，因为他们的生理机能下降，褪黑素的分泌也下降；另一部分就是经常上夜班的人，因为昼夜不分，白天很少晒阳光，导致褪黑素分泌紊乱。

“睡眠不好，是有很多因素造成的。”张永华说，饮食、运动、焦虑情绪、甚至追求完美的性格，都可能造成睡眠不好。“在这样的情况下，褪黑素能起到安慰治疗的作用。”

当然，那些褪黑素分泌正常的人再服用它，并不会有“吃错药”的麻烦。

美国FDA（美国食品药品管理局）认为，褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。到目前为止，我国卫生部先后批准了20种（其中国产8种，进口12种）含有褪黑激素的产品，作为“改善睡眠”保健食品。

另外，国内也有以褪黑素为主的药品。“目前还没有看到服用褪黑素的副作用。”张永华说。

我们该怎么保护自己的睡眠

我们该怎么保护自己的睡眠？在张永华看来，睡眠，其实和每个人的性格关系密切，那些劳心劳力、做事认真、争强好胜的人，在夜深人静的时候更难以入睡。“所以要睡好觉，要养成淡定、从容的性格心态，要有慢生活的节奏。”张永华说。

具体来说，年轻人睡觉不要超过晚上12点，中年人最好在10点到10点半入睡，老年人则在9点至9点半睡觉为宜。

到了周末，在现在春暖花开的季节，出门逛一逛也对晚上的睡觉大有裨益。最最容易操作的一点，就是上了床之后，关掉电灯，远离手机、电视，简单来说，就是在床上，只做床上的事情。