人的关节寿命只有60年？保护关节我们应该这样做

年龄大了，很多老年人都会出现关节痛的毛病，尤其是住在楼层比较高的房子，又没有电梯，每次上下楼梯都像是一场噩梦。为什么老年人容易关节痛？最近，微信朋友圈里有篇很热门的文章，它说，因为人的关节也是有寿命的，它的寿命只有60年，一旦用尽，一生受罪。

关节寿命只有60年？

老年人的膝关节痛，这是一种退行性的疾病，随着年龄增大，关节腔里的滑膜液减少，同时半月板老化，在运动时，骨头和骨头之间的摩擦增加，因为中间缺乏必要的缓冲，所以在运动时会感觉到疼痛。

“不过，将关节的寿命统一定为60年，这样的说法并不对。”浙江省立同德医院骨伤科副主任徐卫星主任医师说，关节的寿命除了年龄，还和很多其他因素相关，比如与体重、生活工作习惯、基因遗传代谢、有没有疾病等密切相关。

临床上，有些农村来的女性，因为长期在农田里蹲着干活，再加上长时间负重，四十多岁就出现了关节的严重损伤，经常关节痛。而有些人保养得比较好，到了八九十岁，关节还是蛮好的。把关节比作车子，如果保养得好，车况好，使用年限就比较长，反之，乱开乱用，又不好好保养，可能没开几年，车子就到处出毛病了。

哪些因素会加重关节损伤

日常生活中，这些因素和行为会加重对关节的损伤。

体重太重。如果体重太重，膝关节就会承受非常大的重量，会加重对膝关节的损耗。同时，也要避免提重物，负重相当于变相增加体重，加重膝关节的负担。

经常做下蹲动作。陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

爬山、爬楼。膝关节由三个关节构成，分别是髌骨关节、内外侧胫骨关节。临床上最容易出现问题的是髌骨关节。有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。

在水泥地上跳舞、跳绳。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑步时的橡胶跑道，它具有缓冲作用，可以保护我们的关节，如果经常在水泥地上跳舞、跳绳，缺乏必要的缓冲，对关节和骨骼的损伤就很大。

保护关节应该这样做

如何保护我们的关节，尽量延长我们关节的寿命，专家认为，日常生活中应该做好这几件事。

减肥。肥胖会加重关节的负荷，而保持合适的体重可以减轻关节的负荷，所以，要想保护我们的膝关节，体重超标的人应该积极减肥，减肥对养护关节是很重要的。

游泳。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了身体，对膝关节的磨损也降低了。

适量补钙。多吃牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子等食物，可以增加钙质摄入，有利于膝关节的保护。

积极锻炼。锻炼身体可以加强身体的肌肉，有助于保持关节的稳定性。

不提重物。老年人不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。