小伙子大热天跑步出汗太多倒下了

    钱报记者请教杭师大教授、体校教练、急诊专家

    给你暑天锻炼提点建议

    天一黑，大学操场、体育馆、西湖边，锻炼的人一大片，如果你晚上要去西湖边逛逛，千万别开车，晚上10点还堵车呢。

    一位30多岁的小伙子，平时也不太跑步，上周一个中午，心血来潮去操场跑了好几圈，结果晕倒送省新华医院。医生说，原因是小伙子出汗太多，引发低钾血症，幸好送治及时，弄不好有生命危险。

    很多人健身，都是自己练练，没有专业的教练指导的。今天，我们请杭师大教授、体校教练、急诊科医生，给业余锻炼爱好者们，讲讲暑天应该如何锻炼。

     一问：暑天中午不能锻炼吗？

    杭州师范大学体育与健康学院的徐玉明教授，陈经纶体校的排球教练储精义：

    对热的耐受，可以通过训练，循序渐进的强化。专业队员们每天要训练6~7小时，中上强度，这个强度的训练可以湿透四五件衣服。但对普通人来说，夏天锻炼还是首选早晚，避开最热的时间。

    二问：出汗出多少就该警惕？

    浙江省新华医院急诊科主任周冰之：出汗的量很难测量，但医生可以通过心跳、血压、脉搏等情况来判断脱水的程度，通过验血，测量血液中电解质的含量，来决定如何补液的种类和量。

    判断出汗是否引起脱水，可以从症状来看。比如口渴、口干舌燥、心率加快、血压降低就要小心了。

    三问：补多少水才算够？

    储教练：运动前后称体重，比如体重下降1公斤，其中大概有1斤是水，在这种情况下，补充450ml水是比较安全的。

    钱报记者综合了几位专业人士的的意见，夏天锻炼补液应该注意这么几点：

    A、夏天跑步，在锻炼前和锻炼过程中都需补水，最好的方法是少量多次，30~40分钟可以饮水100~200ml，差不多是易拉罐一听的量；

    B、一小时以内的锻炼(比如5公里跑)，可以跑前补水，运动前20分钟补充400~600ml水

    C、一小时以上，或者（5~10公里）跑，建议中途需要补水，600~800ml左右

    D、夏天出汗多，可以补充淡盐水，1升水加半勺盐，也可以购买专门的补液盐，锻炼后补充，遵循少量多次的原则。

    四问：跑步中如何控制强度？

    锻炼之后，睡一觉醒来精神还挺好，说明昨天的锻炼强度是OK的，可以继续；如果疲劳感明显，就应该好好休息，并且调整强度。

    小贴士：遇到运动的各种意外伤以及中暑怎么急救？请注册钱报健康APP“名医在浙里”，扫一扫左上角的二维码就可以，有最全面、最权威、最仔细的自救、急救方法教给大家哦。