夜跑族应注意的安全事项

　　如今都市白领整日坐在电脑前，缺少基本的运动，而白天繁忙的工作，让人们又是对运动无能为力。于是，都市中慢慢形成了一群夜跑的小伙伴，他们利用下班之后的时间跑步运动，缓解工作压力。很快，就有越来越多的人加入了夜跑一族，那么，夜跑的时候我们要注意点什么呢？

　　1、跑前做好热身 长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑前要做足准备工作，包括拉筋、压腿等。

　　2、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

　　3、熟悉跑道 遵守交通规则 夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。同时也要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。

　　4、结伴跑步 有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将路线告诉亲近的人。

　　5、让自己变得醒目 穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光腕带夹在身上，让路上的汽车、电瓶车等能在教暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤。

　　6、夜跑别带耳机 有的人喜欢跑步戴耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。

　　7、 步子抬高 夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　8、 手中不握物品 跑步时应注意不要把手机等物品在手上，可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

　　9、 遇到危险或紧急情况立即报警 夜跑过程中一旦遇到危险或紧急情况，应第一时间拨打110报警，如果情况紧急，要寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑去，在确保人身安全的情况下寻机呼救。