你会跑步吗？跑步脚跟着地好还是前足着地好？

接二连三的马拉松即将鸣枪起跑，但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货：跑姿纠正和跑步呼吸。

经典Q&A

Q1：脚跟着地好还是前足着地好？

对于这个问题，只能说没有绝对的答案，但是可以通过以下几点给大家分析一下。

脚后跟着地的不足之处

1.美国哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。

2.脚后跟接触地面时踝关节处于背屈位，此时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病。

3.脚后跟着地容易造成刹车制动，会减弱向前的速度惯性。

4.从脚接触地面的时间考虑，脚后跟接触地面要经过由脚后跟外侧至足底再至前足，接触时间越长支撑脚转换的速度越慢，那么支撑脚转换的时间也会变慢，从而难以维持高频。

脚后跟着地的优势

1.从动作的简易执行程度分析，脚后跟着地动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，而前足着地动作是一项技术动作，需要花大量时间去锻炼学习。

2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，而脚后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低

着地姿势建议

如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大，一年征战好几场马拉松，想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话，建议花时间学习前足着地技术。