节后不适？专家教你如何降脂解腻摆脱节后综合征

“每逢佳节胖三斤”，胃肠道负担可不轻！肉蔬摄入失衡、生活习惯不规律，容易出现消化不良、腹泻、腹胀等不适症状。那么，该如何解腻促消化？杭州市红十字会医院的专家向大家介绍几个降脂解腻的小妙招。不过降脂解腻方法虽多，但都不如清淡饮食。三餐定时定量、饮食清淡规律才是对肠胃最好的调理。

如何降脂解腻

●解腻蔬菜水果推荐

◆山楂 具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效，常用于肉食积滞，胃脘胀满等，助消化作用明显。我们可以把山楂、柠檬、莲藕冰糖一起熬制成消食解腻的甜品。

◆苹果 含丰富的膳食纤维果胶，热量很低，果胶从人体肠道经过时，会带走脂肪、油脂等，帮助刮油，能使皮肤更加光亮润泽。对于脾胃虚寒者，可把苹果加生姜熬煮食用。

◆木瓜 含有一种木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，从而促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。还可以清肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

◆萝卜 含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能；萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。从解腻的角度来说，生吃萝卜比吃熟萝卜效果更好，水果萝卜味道不辣，而且水分大，很爽口，更适合生食。

◆芹菜 富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

◆玉米 清肠能手，富含粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。

●穴位按摩推荐

春节期间饮食多油腻，肥甘厚味纳入较多，机体脾胃易受伤害，导致脾胃虚弱、痰湿内盛，我们可以点按以下穴位来帮助降脂解腻、助消化。

每天每个穴位点按10分钟，以感觉酸胀为宜。之后顺时针揉腹部可以加强疗效，进一步帮助缓解胃肠道不适。

◆中脘 在上腹部，前正中线上，脐中上4寸。具有和胃健脾、降逆利水的功能。可治疗胃痛、腹痛、腹胀、呕逆、反胃、消化不良等疾病。

◆天枢 位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。主疏调肠腑、理气行滞、消食，是临床常用治疗肠胃疾病的穴位。可治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。

◆滑肉门 在上腹部，脐中上1寸，前正中线旁开2寸。具有运化脾土的功能，主治胃痛、呕吐等。

◆足三里 位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。燥化脾湿，生发胃气。主治胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘等胃肠疾病。

●解腻茶推荐

◆柠檬红茶 在泡好的红茶中加几片带皮鲜柠檬，柠檬富含维生素C，且清新酸爽的味道让人精神一振，挥发性的芳香成分也可以开胃。

◆大麦茶 饭后喝大麦茶有不错的解腻、消食作用。另外，大麦茶具有温中和胃的作用，性质比绿茶要温和些，因此肠胃不好的人也能喝。

●解腻菜推荐

◆香菇菜心 香菇和菜心等原料中含有大量的矿物质和维生素，这类炖煮焯拌的蔬菜含水量高达90%以上，一方面能增加膳食纤维的摄入量，增大胃里的填充空间，增强饱腹感，促进排便；另一方面能减少胃酸分泌，使胃得以休息。

◆炒苦瓜 除了解腻，苦瓜多肽还能起到降血脂、血糖的功效。如果上火了，又吃了油腻的食物，那就吃凉拌苦瓜。但需注意，苦瓜性凉，脾胃虚寒的人和中老年人要少吃。

●解腻汁推荐

◆苹果胡萝卜芹菜汁 准备苹果一个、西芹和胡萝卜各一根，都切成小块，把芹菜先焯一下，然后放入榨汁机中，添少量白开水，做成果汁，每天早晨或晚上喝一杯（300~400毫升）。

芹菜和胡萝卜富含膳食纤维，吸水性强，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道蠕动；苹果在中医上主治消化不良、便秘等病症，另外，其富含果胶，可增加饱腹感，促进肠道蠕动，一起榨汁有不错的清肠效果。

五招摆脱“节后综合征”

春节假期过后，你的“时差”倒好了吗？是否还恍恍惚惚，不想说话、不想做事、谁都懒得理、心情郁闷，或者吃什么都没胃口，总犯困？邵逸夫医院多学科专家为市民支招，从五个方面应对节后综合征。

01

计划工作

不宜强度过大

很多人准备放假一结束，就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。

感到疲劳时，可冲上一杯茶或一杯咖啡提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，使自己更快进入新工作当中。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

02

调整生物钟

假期人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。

节后上班一定要保持良好的睡眠，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。如果晚上难以入睡，洗个热水澡有助于睡眠，还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做一些小事分分心。

03

尽快收心

减轻负担

假期的酒局应酬多，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。可以与同事、朋友多交流，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担。

04

宜动少静

运动调整状态

春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

不过对于运动量，切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

05

饮食清淡

多喝汤粥

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让肠胃好好休息。

多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。