体育场绕圈反着跑，有必要吗

    专家建议：逆时针跑久了，顺时针跑跑有好处，但最好跑外道

越来越多的人喜欢上了跑步。孙金标 摄

    夜幕降临，长跑爱好者老唐按惯例又来到杭州市体育场田径跑道跑圈。400米跑道绕40圈，总共距离16公里，家住望江门的老唐通常有20圈会反着跑（按顺时针方向），这使他在众多逆时针跑的夜跑人群中显得有点突兀。

    为什么要反着跑？老唐自己的解释是“怕老一个方向跑久了对一侧膝盖有损伤，有可能肩膀会有高低”，但究竟有没有影响，有多大影响，他自己也心里没底。本报记者替老唐以及与他一样对长时间跑圈有疑问的跑友咨询了有关专家。

    为什么比赛

    总是逆时针跑

    首先做一下科普。一百年前人类赛跑是没有固定方向的，也就是说这次比赛可以逆时针跑，下次可能就改成顺时针了。1912年成立国际田联之际，统一定了规则，以左转弯为绕圈跑方向，即逆时针方向。

    这是为什么呢？资料上说了不少理由，总结起来有这几条。

    从人类进化论上讲，因为人的心脏在左边，所以在狩猎或躲避危险时，向右转容易暴露心脏而丢掉小命，根据进化理论，人类在运动时就更偏向于朝左转；因为地球自转过程中会产生偏向力，在北半球这个偏向力是逆时针方向。而地球上大多数比赛都在北半球举行，如果不顺应这个偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤；

    另外，跟人体的自身结构也有关。日常生活中右撇子居多，向内侧身时，多数人感觉更舒服、使得上劲，也更容易保持平衡。一般来说，人的左脚起支持作用(支持重心)，右脚起运动作用(掌握方向和速度)。因为重心偏于左脚，所以右脚蹬地来增加速度。

    但这些都是理论依据，在实际生活中很多人担心长时间单向跑会不会带来运动损伤，我们请来两位跑步领域的专家谈了各自的看法。

    平时可以尝试

    外道顺时针跑

    童笑梅是浙江田径队中长跑组教练，今年杭马开跑前的特训营还特意为本报读者做了赛前指导。她的意见是：逆时针跑久了，换个方向跑是个不错的办法，长距离的跑友可以试试，但怎么跑有讲究。

    童教练说专业中长跑运动员在训练中也经常会正反交叉着跑，主要原因是首先避免长时间一个方向跑太无聊，反向跑可以制造新鲜感；另外，可以使左右侧肌肉发展更平衡。

    但在日常的绕圈健身跑中，建议跑友尽量选择最外侧道来顺时针跑，理由除了通常里道因为人多会拥挤容易造成不安全外，由于外道弧度大，离心力就小，所以可能引起的不平衡感就会降低。

    跑圈虽然枯燥，但童教练认为，比起公路和跑步机来，田径场的塑胶跑道还是更适合一般跑友，因为可以最大程度保护膝盖和脚踝。

    运动医学专家、浙江省立同德医院中医骨伤科(关节病区)主任陆建伟平时也常常在替马拉松爱好者做运动保护方面的指导。在他看来，逆时针和顺时针跑只有对以竞技为目的并且高速跑才有影响，对普通慢跑的健身者来说区别不大，“但健身跑只要超量了，对身体肯定有损伤，首当其冲的就是膝盖的半月板。”

    陆建伟说因过量造成的运动损伤病例自己见得很多，他也开玩笑对马拉松群里的跑友说：“你们再不注意，迟早落在我手里。”这反映了现在跑马成风，但很多盲目过量，以牺牲健康为代价，锻炼的目的没达到，反而损害了身体。

    陆大夫特地通过本报记者告诫广大跑友，跑步还是要量力而行，重要的是知道什么时候慢，什么时候停，相比起来，逆时针和顺时针跑造成的伤害几乎可以忽略不计。