体育中考如何减少不必要的丢分

　　#!edu_dt!#杭州市区体育中考从上周六开始，将一直持续到本周日(3月29日)。

　　符合报名条件的学生，均有两次考试机会，如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。第二次考试的时间将在4月。

　　但今年有个新特点，就是基本上所有的考试项目都“电子化”了。比如长跑项目，每位学生腰上都系有一个号码牌，这个号码牌里附有电子芯片，跟记时设备无线连接，通过电子感应，记录每位学生的成绩。

　　同样，在实心球项目测试中，每位学生开考时，一旁的显示器上方就会直接显示该学生的姓名，以及考试成绩。“这些电子设备都通过红外线测距，能精确地扫描距离，这就要求学生的动作更加规范。球投出去时，人不能超过规定的黑线区域，而且，球的落地点也要在划定区域内，所以，身体要摆正，尽量投直线。”工作人员表示。

　　杭州市教育局相关工作人员告诉记者，用电子设备来代替原来的人工测量、计时和判定分数，一方面提高了判定的准确性，同时也减少了人为因素，提高了考试的公平公正，防止舞弊事件的发生。所以学生只需正常发挥，不用紧张。

　　杭州市青春中学也是本周三考试，体育老师孙斌说，上周六，学校专程组织学生去考点进行了一次模拟考，帮助学生熟悉考场。现在许多学校都会这么做。

　　在孙老师看来，今年的初三学生运气不错，因为从这一周的天气情况看，是有利于学生发挥的，“天晴，微凉，体能消耗少，容易出成绩。”

　　目前已经有几所中学考完了，公益中学一位女生就高兴地告诉记者，自己得了满分，班上大部分同学都是满分。虽然目前具体的成绩统计还没有出来，但按往年成绩来看，全市体育中考平均分在27分以上(满分30分)，成绩都挺不错。“考生不要有压力，只要放好心态，正常发挥就行。”孙老师说。

　　而从体育老师的角度，他还是会对学生“排兵布阵”，“我会给学生分组，比如跑步的时候，让耐力好的带带耐力差些的。”

　　考试当日，检录进场前，体育老师都会带领学生做好准备活动，“学生不要自行随意活动，以免受伤。进去后，为了保持兴奋度，拍拍自己的脸，喊一喊，都是可以的。”

　　项目的序位也有技巧，孙老师建议先考力量类，再考跳跃类，最后考耐力类，“当然在考试现场，工作人员会有所调配，比如跳跃类的队伍比较长，就会让你先去跑步。这时候可以有所坚持，不要完全被现场老师牵着鼻子走。”

　　 考试当天该穿什么样的衣服

　　如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。

　　按目前的气温，最好把两季的校服都穿上，考试时穿夏装(短裤、短袖)，一个项目考完马上把外套穿上，这是为了保持体温，尽量在微汗的状态下参加下一个项目。所以千万不要以为出了汗热了就可以脱衣服，不能让身体凉下来。如果等待时间过长，学生感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。

　　至于鞋子，运动鞋即可。男生建议不要穿篮球鞋，因为篮球鞋比较笨重，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。

　　袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　 早餐是不是应该吃高热量的食物

　　这个要根据学生的个人体质。如果有些食物比如汉堡、鸡蛋平时吃不惯，就不要去吃了。

　　更关键的是，早餐不要吃太饱、太油腻。上午考试，七分饱即可，不要喝太多牛奶、豆浆或水。

　　还有同学会在考前吃块巧克力，提高兴奋度，这也无妨。但如果平时不吃巧克力的，吃了也可能会引起胃部不适。

　　 考前喝功能性饮料有用吗

　　往年的中考体育考场中，的确有不少学生会考前喝一罐红牛。这个还需谨慎，比如有人突然灌一听冷的饮料下去，反而会引起胃部不适。另外在运动前灌一肚子水，咕咚咕咚的，反倒增加负担。

　　可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　 考前一天泡个澡有助于放松吗

　　考前一天不要长时间地泡澡，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。而且长时间泡澡，对体能和热量的消耗是很大的。