仰卧起坐伤脊柱该不该被淘汰

专家建议想练腰腹力量可以用平板支撑代替

仰卧起坐已经成为了一项过时的运动？至少在美国的私人教练心目中，这是可以被扔进“垃圾箱”的一种健身方式，因为仰卧起坐有可能导致背部损伤。

《每日邮报》日前公布了一份美国军方的体检报告，他们在对10000名美国士兵跟踪监测后发现，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军在最新的一份文件中要求，全面禁止仰卧起坐这项运动在部队中开展，随后，美国海军方面也启动了对该运动是否符合健康标准的审查，审查结果最快将于2016年7月公布。

事实上，在此之前，加拿大军方已经在平时的训练中淘汰了仰卧起坐，而改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来增强腰腹力量。加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授麦吉尔表示，许多研究表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压，一旦时间长了，会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。美国运动协会的发言人皮特·麦考尔也在接受《华尔街日报》的采访时直言，仰卧起坐应该被丢弃在健身历史的“垃圾箱”里。“我真的相信，这是一项传统的、陈旧的运动，是时候做出改变了。”皮特说道。

据美国国立神经疾病及中风研究所（NINDS）的调查结果显示，美国近80%的成年人会有下背部疼痛的情况。美国1990年的一项研究更是把该疾病列为第6大最令人烦恼的疾病。2010年，该疾病上升为第3大最令人烦恼的疾病，仅次于缺血性心脏病和慢性阻塞性肺疾病。

耐克公司高级教练、Crossfit训练法教练乔斯琳·汤普森·鲁尔建议，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到核心部分，所以，想要练出漂亮的6块腹肌，采用平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，既不会伤害背部，效果也非常好。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。