一根油条下肚，乖乖去走13568步吧

    “兄弟，你的眼睛告诉我，你正在折寿。我就在这里，采访什么时候都可以做。你先回去吧，多陪陪孩子，休息好再来。你的命应该留给家人。”

    这几天，钢琴大师孔祥东对疲惫中坚持工作的记者说的这段话刷遍了大家的朋友圈。

    脸色差、浑身虚肿、黑眼圈……这是孔祥东为记者感到心疼的症状，也是亚健康最常见的症状。

    亚健康的祸首是谁？昨天，钱江晚报记者从杭州市卫计委举行的“全民健康生活方式日”宣传活动中了解到，久坐、用眼过度最伤健康。

    杭州市卫计委公布的数据显示，杭州白领一族中，自述患慢性病的人群比例高达36.0%。久坐不运动、用眼过度成为了影响职员健康的主要因素。71.6%的办公室工作人员每周运动不足3次。

    为何久坐对身体影响那么大？钱报记者采访了浙江省立同德医院亚健康调理专家。

    同德医院医务部主任翁卫东主持一个亚健康门诊，他遗憾地告诉钱报记者，来看病、调理的大多都是中老年，处于亚健康的年轻人，很少主动就诊。

    “这些年轻人，通常只是感觉身体有点疲劳，有点不舒服，检查的话，指标都还在正常范围，但只要持续一段时间，指标很快会变坏。”翁卫东提醒，对亚健康置之不理可不是件明智的事情，这些年屡见不鲜的白领过劳死，就和长期处于亚健康状态很有关系，而恶性肿瘤往往也容易在这样的身体内生长。

    脸色差、黑眼圈，一眼能看出来，翁医生又介绍了其他一些亚健康标签。

    首先是生理上的，比如疲劳、失眠、口疮、腰酸、喉咙难受、脸上爆痘、容易感冒等。

    其次是心理上的，比如“抱怨工作节奏太快”、“易怒”、“变得敏感”、“注意力下降”等。

    对付亚健康，最好的方法是什么？

    翁卫东建议保证睡眠和运动，“光是休息睡觉，不运动，不能有效改善亚健康。”

    翁卫东认为，睡眠不是越多越好，平时上班的日子加班加点，牺牲睡眠时间，到了周末，就一直赖在床上，不运动，这个习惯非常不好。

    “周末赖在床上这件事，还会加重亚健康，要尽量每天都保持一定的运动量。” 翁卫东建议说，游泳、跳绳、骑车、慢跑都是很好的方法，当然，最方便的还是走路了。

    以翁卫东自己为例，即使工作再忙，也要抽空走走路，有时候是上下班路上多走几步，有时候是饭后散散步，换算在“微信运动”里的步数的话，总能保持在1万步以上。

    走路健身，你走够了没有

    一天要走多少步才合适？这和每天大家吃的东西关系很大。在昨天的活动现场，工作人员列了这样一张表格，大家可以收藏对比一下——

    一根100克的油条　　　热量423.8千卡　 需走13568步消耗

    一份102克的中薯条　　 热量304千卡　　需走9728步消耗

    一个85克加奶油冰激凌　　热量179千卡　　需走5728步消耗

    一个100克夹火腿、干酪的三明治　热量244千卡　　需走7808步消耗

    一个100克夹奶酪、肉、蔬菜的披萨　热量235千卡　　需走7520步消耗

    一个196克鸡腿汉堡　　 热量568千卡　　需走18176步消耗

    一个42克葡式蛋挞　　 热量153千卡　　需走4896步消耗

    一个180克老北京鸡肉卷　　热量455.4千卡 需走14573步消耗

    一个17克上校鸡块　　 热量43.1千卡　 需走1379步消耗

    一个36克香辣鸡翅　　 热量119.6千卡　 需走3827步消耗