22岁杭州大学生拿了个全国冠军！八块腹肌 一身肌肉！听到他这几个月的食谱 惊呆了！佩服！

清明小长假，你我都在景区里人从众，吃饭上厕所排长龙。

有个宁波小哥哥，去了趟北京，拿了个全国冠军，然后就和小伙伴开心愉快地去逛王府井了……

小哥哥叫张努，现就读于杭州师范大学体育教育系，大三，他最新的头衔是：中国大学生健身健美锦标赛男子古典健美168cm组冠军。

低头往肚子上看了一眼 即入坑

1996年，张努出生在宁波慈溪的一户普通人家，家里有个姐姐，他说，爸爸给自己取“努”这个名字，也没想太多，只是希望这个男孩子将来做什么都更努力一些。

和很多男生一样，张努从小就爱到处跑跳闹腾，读初中时已爱上锻炼身体，每天都会练，到了高中还是校田径队一员，参加过市运会。不过和健身的渊源，完全是个巧合。

“有一天我坐在床上，无聊，低头看肚子，看到一条逢。”他说。

“是两层游泳圈的缝隙吗？”我下意识看了看自己的肚子问。

“不是，是腹肌的线。我觉得很有趣哎，就开始做卷腹、和腹肌训练。”张努回答。

来杭州读大学后，小伙子总算可以在健身房里挥洒汗水了，开始正式的力量训练。他也没找什么私教，全凭自己摸索，属于天赋极高训练刻苦的选手。满打满算，张努搞健身健美还不足三年。他现在体表的体脂率是5%，普通男性的体脂率是15%-18%。

以上图片由本人提供

赛前一个月 每天吃70个鸡蛋清

去年12月，张努得知有一场全国最高规格的大学生健美健身比赛要在北京办，就心动了。

这次比赛分为男子古典健美和传统健美，张努参加的古典健美按身高划分组别，传统健美则按体重划分，他说，古典健美更讲究人体形态美，动作优雅，有点古希腊雕塑的味道，“我是一直想打古典的，体型和肌肉形态比较适合古典。”

从确定参赛到比赛日，一共也就不到4个月时间。为了备战，张努相当拼，听到他这几个月的食谱，我惊呆了！

一月、二月，每天主要摄入是牛肉，没有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃，“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力，尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候，他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子，“不难吃啊，比水煮鸡胸肉好吃多了。”

三月，张努的主要摄入是蛋白，每天70个水煮蛋白，“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高，消化快，还干净。”早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一点燕麦片，接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白，实在咽不下去就嚼碎用水吞。

当然了，这是选手在赛前的饮食习惯，主要还是为了备战，张努说，平时的话也没那么夸张，每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、1个牛油果和亚麻籽油等，优质脂肪不能断，否则身体机能会不好，普通人也没必要拿他的餐单来自我对比。