预防假日综合征 专家教你未来两天这样睡和吃

　　国庆中秋长假接近尾声，中医调理门诊有点小火爆，两个医生昨日看了170多号

　　八天的长假已接近尾声，想吃的吃了，该玩的也玩了，高速公路上返程的车流也开始密集起来。

　　按照以往的惯例，每次放假之后，很多人都会感到身心俱疲，无法一下子回到正常的工作与生活当中。有什么方法应对呢？趁假期还没结束就及早做调整。

　　昨天，钱江晚报记者蹲点浙江省中医院中医内科门诊，听听专家建议你如何应对“假日综合征”。

　　 假日综合征，身心同时中招

　　因为还处在假期当中，省中医院中医内科的门诊还没有恢复正常，昨天安排了金涛和王大未两位医生值班，但那个火爆的场面却超乎想象，除了中午休息的时间，两位医生诊室门口的队伍几乎没有断过，一天下来看了170多号病人，且以年轻人为主。

　　大家都是来看什么问题的？两位医生结束门诊后碰了个头，给出了近乎一致的答案，感冒、失眠、胃痛、胃炎、咳嗽……

　　“这个假期天气多变，再加上不少人路途奔波，或是熬夜娱乐，身体十分疲劳，此时稍微不注意增减衣物，就容易外感风邪。当然，每次放假时聚餐喝酒少不了，胃痛胃炎的病人也自然多见。”金涛医生说，这些情况都是大家所能遇见到的，但有一种情况很多人都会忽略，有必要做个警醒。

　　林女士，40多岁，放假前一切正常，可自从假期里参加了个同学聚会之后，她就开始失眠、潮热、焦虑、脾气大，连原本这几天该来的“大姨妈”都推迟了。聚会上究竟发生了什么事对她刺激这么大？原来，当年几个要好的小姐妹碰一起，一个说把读高中的儿子送到了国外上学，另一个说女儿今年刚考上了个不错的大学，再回头看看自己的孩子表现平平，她就郁闷了。

　　现在各种同学会特别流行，老同学见面相互了解情况是必然的，一比较心里有了落差之后，出现点情绪波动也在情理之中，只是要学会调整，不然就会影响身心健康。未来两天这样睡和吃，有助收心养胃

　　如何抓住假期的尾巴收心养胃？在昨天的门诊中，两位医生除了给患者开个性化的中药调理方之外，还给了大家一张生活处方。内容概括起来很简单，无非就是睡觉和吃饭两件事，但具体怎么做却有讲究。

　　先来说说睡觉。进入假期以后，多数人的睡眠走入两个极端，一部分人熬夜疯玩，睡眠不足，另一部分人则趁假期拼命补觉。而最终的结果是，这两类人都会表现为精神萎靡、哈欠连篇，中医认为这些都是阳气衰微的症状。

　　金涛医生表示，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11时到下午1时之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，吃了午饭后，小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，所以晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

　　另外，阳光会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天一定要找机会晒晒太阳，做点运动，补充阳气。刚好未来两天杭州放晴，千万别错过大自然给的好东西。

　　再来说说怎么吃。在经历了假期里的大吃大喝之后，总原则就一条，吃得清淡点，让消化道得到休息，脾胃是后天之本。这里给大家推荐几款药膳，山楂、小米、大米熬粥；百合、米仁、红枣煲汤等。

　　最后，也给大家提个醒，杭州人最讲究的秋冬进补即将开始，想开个膏方补补的人，最近也可以开始准备起来了。记者 何丽娜 通讯员 于伟