不用特意抽时间也能来养生

浙江医院主任中药师教你用各种“功法”保持神清气爽

抽烟、喝酒、熬夜、久坐电脑前……我们的健康总是不断做着“减法”，想要健康，想要养生，却总是感叹自己太忙碌。但是，养生真的需要专门抽出一块时间来做吗？

“养生要做‘加法’。”浙江医院中药房主任中药师万晓青，凭着多年来打太极拳的经验，自创了一套柔身功法——蛹动法。此外，她善用零碎时间养生，如等红绿灯时做做颤抖功法，突然要做报告或见领导时先做“洗脸功法”消除疲劳等。此次，万晓青主任中药师做客时报专栏“话养生”，为读者分享保持神清气爽的各大“功法”。

自创蛹动法活经络

记者见到万晓青时，她刚早锻炼回来没多久，看上去神清气爽，身上还带着点雨后树林的清新味儿。“太极拳是国家级非物质文化遗产，是一种结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。”万晓青表示，“每天我都会坚持打打太极拳。”

凭着多年来打太极拳的经验，她还自创了一套柔身功法——蛹动法。“不论是坐着还是站着，我们可以利用零碎的时间，练这套柔身功法。”万晓青说，“这套功法可以舒经活络，让人体变得更加轻盈、柔软，而且每个年龄段都适合做。本身腰椎颈椎不好的人，通过这套功法也可以慢慢改善，但切忌急躁，要量力而行。”

究竟该怎么做呢？万晓青介绍，这套功法分为坐式和站式两种，坐式很简单，即坐在椅子上，首先腰背向前，接着通过腰脊的力量带动胸部向前，随后带动脖子向前，一个部位出去后，在下一个部位出去时自然收回，如此不断循环。而站式则是双脚分开两倍于肩宽站立，膝关节先向前，然后胯关节、腰椎、胸椎、颈椎依次向前，然后再重复。

“一开始做起来可能会有些不协调，但是练多了就可以很灵活。”万晓青还表示，“在做蛹动法的时候，我们还可以加上蛹动灌气法。用自己的意念引导，先把空气灌进自己的下丹田（肚脐下四指处），然后慢慢灌到中丹田（双乳头连线与人体中线的交接处），最后再慢慢灌到上丹田（眉毛连线跟人体中线的交接处，也就是印堂）。”