为演小龙女 陈妍希四个月不沾盐 断盐减肥真的靠谱吗？

指导专家/杨任华　杭州市第一人民医院营养科主任

小龙女变成了小笼包！最近，新版《神雕侠侣》正在湖南卫视热播，其中陈妍希饰演的小龙女颇受争议，尤其是她的“包子脸”受到网友们的吐槽。不过，细心的粉丝发现，和早前相比，陈妍希其实已经清瘦许多。

陈妍希透露，自己属于易胖体质，特别容易水肿。为了饰演小龙女，她已经减重十斤，她采用的是“断盐减肥法”，整整四个月不沾盐，为的就是赶走水肿，让脸部清瘦下来。

“小龙女”为减肥四月不沾盐

早些时候，陈妍希饰演小龙女的试妆照被曝光，babyfat的她被网友吐槽“土肥圆”，与小龙女的形象相差甚远。为此，陈妍希痛下心来减肥，在短时间里成功减掉十斤体重。

有一回，陈妍希去巴厘岛参加好友的婚宴，在微博上她贴出自己的午餐——烫青豆、烫花椰菜、几片豆腐以及一杯黑咖啡。粉丝们惊呼：“这也太可怜了！”

陈妍希说，自己是很容易发胖的体质，尤其容易水肿。为了配合《神雕侠侣》里小龙女轻盈灵逸的角色，只能百般克制自己的食欲。她透露，为了减肥，自己已经四个月不沾一粒盐了。

网络上，这种“断盐减肥法”也颇受一些爱美女性的推崇。有媒体报道，有女性超过一年几乎不沾有咸味的食物，再加上相应的锻炼，一年减掉了20斤体重。

断盐减肥减去的只是水分

杭州市第一人民医院营养科主任杨任华非常不赞同这种“断盐减肥法”。

她说，有时候，对于一些严重的肾脏病、心脏病患者，医生会建议他们短暂断盐，比如在半个月内采用无盐饮食，可以帮助排出体内水分，减小对肾脏、心脏的负担。

过量食盐不利于健康，可能引发高血压等疾病。但像这样四个月甚至一年不沾盐，对身体的危害同样很大。盐是人体不可或缺的重要元素，它能维持人体细胞正常的渗透压。长期不吃盐，会造成食欲不振、全身乏力、恶心呕吐，严重的甚至会引发肌肉抽搐等症状。

而且，如果不减少饮食摄入量、增加运动量，光靠不吃盐，是没法减肥的。减少盐分的摄入可以加快体内水分的排出，体内水分少了，体重会减轻。但这所谓的减肥成效只是假象，体内的脂肪量没有一点变化，一旦恢复正常的盐分摄入，再多喝两杯水，减少的体重很快就回来了，减肥成果立马付诸东流。

改善生活方式消除水肿

很多人觉得自己每天早上起来都肿肿的：眼泡肿肿的，脸蛋也有些浮肿；临近中午，这种浮肿就能彻底消退。杨任华主任说，这类浮肿大部分都是正常的生理现象，因为晚上睡觉的时候新陈代谢慢，水分排出也比较慢，所以会出现这种早起浮肿的情况，随着起床后新陈代谢加快，滞留的水分快速排出，浮肿也就消褪了。

如果这种早期浮肿的现象比较严重，可以通过一些生活方式的改善来缓解，比如：

控制盐分的摄入，每天的食盐摄入量不要超过6克。注意饮食清淡，尽量少吃腌制食品。尤其要提醒的是，苏打饼干、切片面包这类食物看似不咸，但其中含有的“隐形盐”不少，如果不注意控制，也容易盐分摄入过量。

每天饮用八杯水，水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。但是，临睡前不要过多喝水。

平衡膳食，多吃新鲜的蔬菜、水果。也可以适当吃点薏米、冬瓜、黑咖啡能帮助排出水分的食物。

定期运动，运动可以加快人体的新陈代谢，加快身体里水分的排出。

杨任华主任特别提醒，如果浮肿比较严重，或者持续的时间很长，全天都是肿肿的，建议及时上医院就诊，这有可能是肾脏疾病造成的病理性浮肿。