快走、边拍边走、甩手大步走 “花样走路法”走出养生新效果

美国心脏学会奠基人怀特博士说，从进化论角度而言，走路是人类最好的运动。世界卫生组织也曾公开表示，走路这项运动不仅适合男女老少，并且无论何时开始都不会晚。

最近一则名为《最养生的走路法》的帖子在微信朋友圈流传。帖子中提到，变着花样走路，能够起到意想不到的养生效果。花样走路法可靠吗？记者请教了浙江医院康复医学科主任林坚教授。

1、快走防病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

专家点评：这种说法是正确的。由于每个老人的身体机能不同，对快走运动的反应也不同，因此老年人在快走时，应该是自己适应的频率，而不是盲目使用公式计算。

一般来说，当觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态是最好的。在适应这样的状态后，可以慢慢逐步增加运动时间。此外，在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。

2、倒着走治腰疼

有一种说法，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐不动的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

专家点评：倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是年老人，一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

3、走一字步缓解便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

专家点评：走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

4、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚迈步时，右手轻拍左胸口，右脚迈步时左手轻拍右胸口，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

专家点评：走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。