节后需校准两个“生物钟”

08.10.2015  08:34

今天是节后工作的第一天,很多市民的生物钟还没调过来。几位专家共同提醒道,长假结束后需要校准睡眠状态和胃肠道两个“生物钟”,预防“节后综合征”的发生。

在睡眠状态方面,一定要保证充足的睡眠,把通宵达旦后颠倒的生物钟调过来。节后很多人会感到“睡眠紊乱”,晚上想睡睡不着,早上起不来,晕晕乎乎的,缓解的方式是让大脑充分地放松休息,可以选择散步闲逛或听听音乐等,尽量少参加引人兴奋的夜间活动。

此外,节假日期间不规律的就餐可能造成胃肠功能紊乱。在长假结束之际,每日早中晚就餐时间应对照日常作息进行调整。选择食物尽量清淡,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等;多喝白开水,用白开水替代各种饮料,多食用绿色蔬菜和新鲜水果,加快胃肠道新陈代谢,减少肉类食物和酒类的摄入。

来源:青年时报        作者:        编辑:郑海云