立冬后 出门戴帽 睡前泡脚

●晨练不宜过早，出汗不宜过多

●房间常通风，至少早中晚开窗通气三次

●喉咙不适喝点温粥

●冬天喝茶以红茶最佳

●手脚冰凉的女性试试当归水或黄芪当归羊肉汤

●进补前先喝些花生红枣汤调脾胃

周五立冬，接着昨天的一场湿雨，一下让人有进入了冬天的感觉。立冬，是冬天的第一个节气。《月令七十二候集解》中说，立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。

陈意教授说：“中医认为，春生夏长秋收冬藏，所以，立冬养生注重‘藏’。即，立冬之后，应休养生息、养精蓄锐，以便更好地迎接来年春天。”

晨练不宜过早

出汗不宜过多

冬三月，如何养？

陈意教授说，我国最早的医学经典著作《黄帝内经 素问 四季调神大论》有这么一段：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

“这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。大致的意思是，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。这就要求我们冬季要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。”陈教授说。

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”说的是，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。说得通俗一点就是，冬季要早睡晚起，如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。

陈教授说：“许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

“锻炼的强度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。出汗过多既损伤人体之‘阴’，又耗‘心阳’。”

“晚起则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。”陈教授说，“‘使志若伏若匿，若有私意，若以有得’主要表达了冬季的精神调养，建议保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。”

饮食有四宜

宜食用粥、牛羊肉、坚果、银耳木耳猕猴桃

“立冬之后，气候寒冷，适当多吃些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还有起到御寒的作用。”陈意教授说，“元代忽思慧所著《饮膳正要》里有句话，‘冬气寒，宜食黍以热性治其寒。’说的是，冬季适合吃一些温热性的食物，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴助阳，热量较高的膳食为宜。”

饮食主要有四宜——

一宜喝粥。如，养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。天寒地冻，晨起喝碗热粥，不仅暖胃，还能增加身体御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，可以缓解不适。

二宜食用温热之品。如，吃点牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，有取阳生阴的功效。

三宜食用坚果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

四宜食用补益阴液之品。如，银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等，冬季气候干燥，这些食物有滋阴益精的作用。

陈教授还说，由于冬季人体的消化机能比其他季节都活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量也随之增大。同时，当人处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需求量，特别对脂肪性食物的吸收较好，因此，冬季适当吃点肉，能起到较好的抗寒耐冻的作用，但不宜过多，因为中医认为，膏粱厚味足生大疔，尤其是身宽体胖者。