做足“小动作”，赶跑亚健康！

如今，不管在一线城市，还是在二三线城市，大家都在感叹，生活节奏怎么越来越快了！由于压力、环境等诸多因素长期影响，很多上班族的身体一直处于亚健康状态。

不久前，网上火热流传着一些养生“小动作”，号称只要做好这些小动作，就能赶跑亚将康，让你增寿。

真的有如此神奇的“小动作”吗？

专家说，要养好身体，并非一朝一夕，日常注意生活习惯，确实可以养身。不过，好的习惯贵在坚持。

练练瑜伽，背痛少56%

据美国西维吉尼亚大学的研究显示，有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。

对于这个说法，浙江省中医院预防保健科主任中医师汤军说：“我本人也练了10年瑜伽了，通过练瑜伽让肌肉关节拉伸、放松，当然可以缓解背部等地方疼痛，还能加强身体柔韧度。”

汤军讲，养生先要养心，练瑜伽的目的不在于你的动作有多标准，而是通过冥想等环节，让整个人的精神状态得到放松，如果心理压力排解掉了，身体自然也就好了。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。而在中风和猝死的病例中，许多患者都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，或者坐2-3分钟后再站立起身，这样能够让心跳、血压符合机体生理状态下的需求。

浙江绿城心血管医院心内科副主任医师钟诚解释说，这和中国人早晨血压控制不佳有关系，“早上过快起来，由于植物神经不平衡，血压、心跳配合不好，就会出现晕眩情况。也可能会因为血压迅速变化，引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。”

傻笑让血液循环增速21%

据美国一所大学最新研究显示，那些看喜剧时发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久，同时，发笑包括由衷的微笑和傻笑。

“这个说法我也听说过，是讲不管你是真笑还是假笑，微笑之后会使你脑部分泌出一种激素，我们看来，其实主要原因是情绪变好的缘故，即使是被动地笑也能改善情绪，这能有效治疗心脑血管疾病。”浙江绿城心血管医院心内科副主任医师钟诚说，每天保持好的心情状态，对个人身体代谢也有好处。

睡前泡脚20分钟

近来，网上有个观点：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。另外，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

对此，钟诚说，泡脚、洗热水澡确实能够促进血液循环，使人晚上睡得更舒服一点，尤其是一些长时间从事站立工作的人，晚上泡个脚，适当按摩下，会舒服很多。关于水温，倒没有具体度数要求。